Как улучшить настроение, если чувствуете себя подавленными

Как улучшить себе настроение: практические советы

Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Улыбнитесь плохому настроению

О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.

Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.

Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

Практические советы

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

    Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.

Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.

Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.

Дайте себе обещание. Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.

  • Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.
  • Плохое настроение при климаксе

    В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

    При климаксе психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

    В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

    Чего следует избегать?

    О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:

      Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.

    Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.

    Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.

    Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.

  • Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.
  • Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

    Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

    Многие люди не умеют самостоятельно поднимать себе настроение. В результате они прибегают к внешним источникам удовольствия. Как следствие может формироваться зависимость. Человек ищет источник удовольствия в алкоголе, другом человеке, работе или неструктурированной занятости, но не в себе.

    Успешные люди имеют развитый эмоциональный интеллект, понимают, как поднять себе настроение.

    Причины плохого настроения

    Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

    1. Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
    2. Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
    3. Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
    4. Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
    5. Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
    6. Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
    7. Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
    8. Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
    9. Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
    10. Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
    11. Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

    Можно ли улучшить настроение самому

    Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

    В психологии есть понятие эмоционального интеллекта, отвечающего за умение разбираться в эмоциях и, как следствие, побороть плохое настроение. Перефразируя известную поговорку – «Кто владеет информацией об эмоциях, тот владеет ими». Полезно знать различные техники улучшения настроения. Логика проста: если человек знает причины плохого настроения, он может на них влиять.

    Основная сложность в том, что часто множество причин может быть тесно переплетено, разобраться в них, будучи на эмоциях, очень тяжело. Интеллект человека в сильном нервном возбуждении такой же, как и у 10-летнего ребенка. Осознанное скорое повышение настроения в этой ситуации маловероятно.

    Поэтому инструкция, как поднять настроение, следующая:

    1. Снизить интенсивность негативных эмоций.
    2. Делать анализ возникшей ситуации и выводы. После восстановления когнитивных способностей значительно проще взять и порадовать себя, посмотрев на сложности под другим углом.

    Если ограничиться только первым этапом, то проблема не будет решаться. Через некоторое время ни один из способов нормализации эмоционального состояния не поможет, мозг поймет, что его обманывают.

    Важно! «Лечение» плохого настроения должно быть комплексным. Нельзя ограничиваться только снятием симптомов.

    Как улучшить свое настроение

    Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.

    Психологические способы

    Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:

    1. Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.
    Читайте также:  10 способов как стать более продуктивным человеком

    Медитация для улучшения настроения

    1. Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
    2. Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
    3. Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
    4. Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.

    Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.

    Практические советы

    Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:

    1. Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья. Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
    2. На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
    3. Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.

    Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.

    Улучшение плохого настроения на работе

    Если работа скучная, или начальник наехал, то с плохим настроением можно получить еще один выговор, ведь продуктивность в таком душевном состоянии никакая.

    Веселый человек на работе

    Нужно сделать все, чтобы рабочее место было комфортным. Для этого необходимо:

    1. Навести порядок на столе и в компьютере. Для многих это релакс сам по себе, еще теряться человек не будет, где и что лежит.
    2. Во время обеденного перерыва устраивать прогулку. Это обязательно делать, если хочется дотянуть бодрым до конца дня.
    3. Заранее планировать работу.
    4. Поддерживать хорошие отношения с коллегами.

    Если сил не осталось, начальство не видит, можно минут 20 поспать или помедитировать.

    Поднятие настроения на каждый день

    Известный коуч Энтони Роббинс в «Книге о власти над собой» предложил свою методику управления эмоциями, назвав ее оттенками чувств.

    Книга о власти над собой

    Чтобы улучшить настроение, необходимо:

    1. Представить ситуацию, когда было хорошо.
    2. Рассмотреть ее в деталях: в каких частях тела проявляются положительные эмоции, какие они по ощущениям. В каких цветах представляется эта картинка, человек в ней является непосредственным участником или наблюдателем.
    3. Когда настроение ухудшается, вспоминать эту приятную ситуацию во всех деталях.

    Важно! Очень хорошо это делать в ходе аутогенной тренировки. Сначала нужно помедитировать, в расслабленном состоянии выполнять инструкцию.

    Советы психологов

    Если подвести итоги, улучшить настроение можно с помощью следующих советов:

    1. Медитация – благо. Не нужно в нее вкладывать религиозный смысл. Это обычное упражнение на расслабление и улучшение настроения.
    2. Одна из основных причин плохого настроения – негативные убеждения. Их нужно изменять с помощью переоценки или аутогенной тренировки.
    3. Для поддержания настроения очень важно отдыхать, высыпаться и правильно питаться.

    Если начать следовать этим советам уже завтра, результат не заставит себя ждать. Главное – когда настроение поднялось, все же решить проблемы, которые привели к его ухудшению, это делает не каждый.

    Видео

    27 способов, как улучшить настроение за 10 минут или меньше

    Как улучшить настроение и избавиться от стресса, если ваш день катится псу под хвост?

    Неудачное собеседование, сломанная кофемолка (когда нам действительно нужен кофе), близкая встреча с собачьей какашкой по дороге на свидание — мы знаем, что жизнь иногда может быть отстойной.

    Мы не можем избавиться от ужасной утренней поездки на работу или нестерпимого коллеги, но у нас всегда есть возможность поднять себе настроение, несмотря ни на что. О том, как это сделать — читайте ниже!

    Как улучшить настроение за 1 минуту

    В этом разделе вы узнаете, как можно избавиться от хандры всего за 1 минуту! Что сделать, чтобы поднять настроение прямо сейчас?

    1. Улыбнитесь

    Кому-то покажется, что это глупо, но это правда. Улыбка — лучшее средство для сражения с плохим настроением.

    2. Попрыгайте

    Вызовите выброс эндорфина, минутку попрыгав на скакалке или просто прыгая вокруг своей оси!

    • Не делайте этого, если боитесь, что кто-то сочтет вас сумасшедшим.

    3. Понюхайте приятные ароматы

    Доказано, что ароматы фруктов, различных эфирных масел и цветов уменьшают беспокойство и улучшают настроение.

    4. Посмотрите (или купите) на цветы

    Красота цветов обеспечивает мгновенное повышение настроения и поддержание его в течение долгого времени.

    Читайте также на нашем сайте:
    • Топ-11 лучших смартфонов ценой до 20000 рублей
    • 24 странные и смешные фотографии про коронавирус
    • 50 шокирующих фактов о порно и порноиндустрии

    5. Съешьте шоколадку

    Плохое настроение — отличный повод побаловать себя!

    6. Будьте лучшей версией себя (хотя бы в мыслях)

    Давайте будем честными: мало кто из нас является тем, кем хочет быть. Но уже само представление о нашем «идеальном» я — спокойном, уверенном, решительном, может заставить нас чувствовать себя лучше.

    7. Используйте зеленый цвет

    Психология цвета “говорит”, что зеленый цвет символизирует счастье и даже может создавать эффект его присутствия.

    Наденьте зеленый свитер, пишите зеленой ручкой, идите на зеленый свет на светофоре, и ваше настроение улучшиться!

    8. Зажгите свечи

    Просто смотрите на маленькие язычки пламени, и ваш стресс улетучится. Это успокоит ваш ум и расслабит вас.

    Как улучшить настроение за 5 минут

    Сейчас разберем, простые способы улучшить настроение за 5 минут!

    9. Расслабьте тело

    Исследования показывают, что лучший способ оставаться бодрым — находиться в настоящем моменте, даже если это не так уж и приятно. Ум, блуждающий в прошлом или будущем, может легко сбить вас с толку.

    Посидите спокойно несколько минут, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, на вдохах и на выдохах. Осторожно возвращайте внимание к дыханию каждый раз, когда ум начинает бунтовать.

    10. Поблагодарите

    Подумайте или запишите, за что вы благодарны конкретным людям или миру в целом. Даже если нет времени записать — мгновенное выражение благодарности эффективно повышает настроение.

    11. Прильните к мягким вещам

    Как можно улучшить настроение? Например, соприкосновение с мягкими игрушками в течение нескольких минут может сделать вас более расслабленными и спокойными.

    12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь другого

    Необязательно делать что-то большое. Просто подержите дверь для человека позади вас, отправьте доброе сообщение другу или пожертвуйте 100 рублей благотворительной организации.

    После этого у плохого настроения не будет никаких оправданий, чтобы оставаться рядом с вами.

    13 Послушайте любимую музыку

    Это быстро, просто и проверено. Для дополнительного эффекта можете еще и подпевать!

    Улучшить настроение и работоспособность с помощью музыки — это не только продуктивно, но и очень приятно!

    14. Идите в тихое место

    Даже если это офисный туалет, несколько минут, проведенных в одиночестве без внешних раздражителей, творят чудеса с плохим настроением.

    15. Ищите тактильный контакт

    Тактильный контакт может уменьшить стресс, заставить нас чувствовать себя счастливее и даже улучшить наше здоровье.

    Даже быстрое объятие или рукопожатие с другом или знакомым может принести пользу в борьбе с плохим настроением.

    16. Поиграйте с домашними животными

    Обниматься, играть или просто лежать рядом с домашним животным очень полезно для снятия стресса и напряжения.

    17. Поставьте цель и достигните ее

    Даже небольшие успехи могут в положительную сторону повлиять на наше настроение.

    Бросьте смятый шарик бумаги в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, не используя рук — это лишь немногие из моментов вашей возможной славы!

    18. Сделайте себе массаж

    Доказано, что быстрое обтирание (фокусировка на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.

    19. Медитируйте

    Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться, стать более спокойным и умиротворенным. Всего несколько минут сосредоточения на дыхании и, возможно, повторения нескольких “Ом” (молча или вслух) могут вывести вас из плохого настроения.

    20. Смейтесь

    Смех взбодрит вас и уменьшит беспокойство. Даже когда кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, вспомните забавные моменты из прошлого, посмотрите смешные видео, и вам станет легче.

    21. Сделайте что-нибудь новое

    Мы знаем, у вас есть всего несколько минут — вы не можете сменить работу или полететь в Исландию. Но хорошей новостью является то, что даже добавление чего-то маленького, но необычного к повседневной рутине может скрасить день.

    Налейте себе чай, если обычно пьете кофе, выберете другой путь в туалет на работе, наденьте одежду, которую давно не носили.

    22. Обратите внимание на маленькие чудеса

    Посмотрите на красоту этого мира: на деревья, на снежинки, на что-то доброе и удивительное. Приглядитесь к счастливой стороне этого мира.

    Как улучшить настроение за 10 минут

    Напоследок — способы, которые отлично поднимают настроение в течение 10 минут!

    23. Позвоните счастливому другу

    Если вы хотите быть счастливыми и спокойными, проводите время среди людей, которые уже таковыми являются.

    Если у вас есть всего несколько минут — позвоните одному из них.

    24. Наведите порядок

    Чистота мгновенно улучшает настроение. Десяти минут будет вполне достаточно, чтобы прибраться на рабочем столе или в своем рюкзаке.

    25. Отвлекитесь

    На несколько минут погрузитесь в нечто нейтральное, например, в складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия могут помочь вам почувствовать себя здесь и сейчас.

    26. Ешьте еду из свежих продуктов

    Мы то, что мы едим, так что хотя бы в моменты плохого настроения отбросьте от себя все продукты, пропитанные несчастьем.

    Нашинкуйте себе салатец из солнечных овощей, заправьте оливковым маслом и проешьте себе дорогу к хорошему настроению!

    27. Выйдите гулять

    Высокий уровень витамина D в организме держит депрессию и стресс в страхе. Поэтому подставьте себя лучам солнца (даже если оно за облаками).

    Выйдите на улицу и хотя бы 10 минут просто ходите. Таким способом поднять настроение легко и просто.

    Если вы находитесь на работе, и это невозможно, встаньте у окна и не обращайте внимания на взгляды коллег.

    Заключение

    Итак, мы рассмотрели, что нужно делать, если вам нужно поднять настроение. Испробовали все, но хандра и не думает улетучиваться? Дайте себе время.

    Читайте также:  Как стать открытым человеком

    Мы не можем силой навязать себе хорошее настроение, но если изо дня в день делать простые вещи (часть из которых описана в этой статье), чтобы держать себя в тонусе, можно много добиться на пути к счастливой жизни.

    Как улучшить настроение

    «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение».

    Если же плохое настроение не покидает вас в течение двух или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Независимо от причины, важно решить проблему как можно раньше, чтобы жить полной жизнью.

    Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

    Ваше настроение во многом зависит от обстоятельств. Но от ваших личных усилий и действий оно зависит не меньше. Вы можете прямо сейчас улучшить своё настроение и почувствовать себя немного счастливее, и вот 15 научно доказанных способов это сделать.

    1. Улыбайтесь

    В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

    Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

    Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

    2. Выходите на пробежку

    Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

    Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.

    И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

    3. Найдите, над чем посмеяться

    Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

    Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

    В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

    4. Погуляйте в парке

    У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

    Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

    5. Сделайте доброе дело

    Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

    Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

    Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

    6. Послушайте радостную музыку

    В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

    Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

    Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

    Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

    7. Шагайте шире

    Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

    Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

    В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

    Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

    8. Заведите журнал благодарности

    На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

    Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

    Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

    9. Запланируйте отпуск

    Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

    Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

    В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

    Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

    10. Поиграйте с питомцем

    Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

    Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

    Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

    В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

    11. Вздремните

    Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

    В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

    Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

    Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

    12. Насладитесь чашкой чая

    Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

    10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

    Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

    И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

    13. Запишитесь в волонтёры

    Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

    Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

    • У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
    • У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
    • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

    14. Больше секса

    В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

    Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

    Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

    15. Просто вспомните счастливые времена

    Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

    В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

    То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

    Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

    Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

    Как улучшить настроение: советы и рекомендации

    Каждый человек сталкивается в своей жизни с ситуациями, которые влекут за собой плохое настроение. Данное состояние в силах выбить из колеи, омрачить даже самое желанное событие. Начинает зарождаться апатия, беспокойство, эмоциональная нестабильность.

    Причинами тому может послужить неурядица на работе, усталость, нарушение на гормональном фоне, особенно у женщин. По словам психоаналитиков, меланхоличное настроение может поправить каждый человек самостоятельно, но подойдет индивидуальный способ. Среди методов избавления от плохого настроя есть те, которые будут действенны для всех.

    Чего следует избегать

    Заниматься проблемой подавленного состояния должны психологи.

    Они дают советы, следуя которым можно не попасться на уловку депрессивного характера:

    • Не есть чрезмерно. Это доставит массу проблем, ведь после сбросить вес будет намного тяжелее.
    • Не злоупотреблять табаком, спиртным. Данные вещества не помогают, а создают дополнительные проблемы, вгоняя все сильнее в депрессию.
    • Контролировать эмоции. В угнетенном состоянии многие пытаются испортить его окружающим.
    • Не замыкаться в себе. Одиночество лишь усугубляет ситуацию. Лучше найти собеседника, выговориться. Возможно, слушатель подскажет, как улучшить настроение. А если совет не последует, все равно разовьется дополнительная расположенность к людям.
    • Нельзя мстить. Когда человек пребывает далеко не в хорошем настроении, все действия перед тем, как их совершить, требуется тщательно обдумывать.
    • Не окружать себя негативом. Речь идет не только о предметах, которые могут раздражать еще больше, а и о людях, мыслях, действиях. Лучше создать себе праздник, состоящий только из любимых элементов.

    Советы психологов

    Психологи рекомендуют своим пациентам, которые подвержены частому перепаду настроения не опускать руки. На начальном этапе зарождения депрессии ее легко вылечить, главное действовать незамедлительно. Когда человек замечает за собой плохое настроение с утра, которое в течение дня только усугубляется, требуется больше заниматься спортом, физически нагружать себя. Нельзя лежать на диване, так как такой способ влияет лишь на ухудшение ситуации.

    Немаловажно окружать себя радостью, любимыми вещами, занятиями. Для каждого эта радость своя: одни устраивают шоппинг, другие просто катаются на качелях. Приятные моменты помогут переключиться с проблем, забот, неурядиц.

    Поможет привести в норму свое состояние правильный релакс. Если наблюдается резкий перепад, требуется набрать горячую ванну с пеной, добавить ароматические масла, включить приятную музыку. После водных процедур прочесть интересную книгу, попивая вкусный сладкий чай либо кофе. В такой обстановке хандре не будет места.

    В более тяжелых случаях депрессии, унынья потребуются радикальные меры. Нужно провести смену обстановки, ведь в отчаянном состоянии даже потолок со стенами может угнетать изо дня в день. Лучше уехать подальше от тягостного места, быть ближе к природе.

    Отличным терапевтическим эффектом обладает шелест листвы, пение птиц, журчание воды.

    Это исключительный способ, как поправить свое состояние, улучшить настроение. Можно отправиться к морю, если позволяет сезон, подышать воздухом с большим содержанием йода, пройтись по горячему песку.

    Отвлекитесь

    Многие при наступлении чувства угнетенности предпочитают глотать таблетки, чтобы улучшить свое состояние. Но не все знают, что некоторые лекарства способны навредить, притупляя ощущения. Правильнее занять себя делами, отвлечься от обыденности. Только занятия должны быть по душе, так как, выполняя работу, не приносящую удовлетворение, положение будет усугубляться. Рутинная занятость должна перерасти во вдохновение.

    Читайте также:  Как стать более креативным: учитесь мыслить нестандартно

    Контакт с природой

    Уже была упомянута польза нахождения на природе. Достаточно даже простой прогулки на свежем воздухе, посиделок на лавочке около игровой площадки, любование окружающими предметами, чтобы привести мысли в нормальное состояние.

    Улыбайтесь себе и другим

    Улыбка всегда улучшает состояние внутри, ведь она сама выступает результатом положительного настроя. Сама по себе мимика — это итог происходящих в организме сложных химических реакций. Хорошее настроение воздействует на выработку эндорфина (гормона счастья). Когда уровень гормона увеличивается, наступает удовлетворение, блаженство, эйфория. Улыбка себе и окружающим заставляет мозг вырабатывать упомянутый гормон в то время, когда человеку плохо, а это благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.

    Попробуйте вздремнуть

    Для того, чтобы понять, как улучшить настроение, требуется просто поспать. Психологи утверждают, что никакая неприятность не может отменить нормальный режим дня. Даже непродолжительный сон поможет восстановить физическую, психическую активность, перезагрузить нервную систему, решить трудности без чрезмерного внутреннего напряжения.

    Займитесь сексом

    Возбуждение, а также правильно организованный секс — это сильнейшее средство против депрессии. Секс влияет на выработку эндорфина, поэтому все плохое отступает.

    Продукты, повышающие настроение, а также другие способы борьбы с хандрой

    Уныние, тоска, депрессия — это последствия нехватки серотонина, который выступает нейропередатчиком, отвечает за регулирование настроения, удержание его в позитивном русле. Пополнить запасы организма можно путем использования в пищу аминокислоты триптофана.

    Ученые установили, что огромное его количество содержится в диетическом белке. Перечень продуктов, где можно найти аминокислоту, достаточно обширен, начиная от рыбы, мяса, заканчивая фруктами, овощами.

    Стоит сказать также о других веществах, которые необходимы организму в период затяжной депрессии:

    • Кортизол, адреналин. Получить их можно, используя в пищу витамины В, С, магний, цинк.
    • Адаптогены природного происхождения. Их задачи — адаптация к стрессовым ситуациям, повышение уровня АТФ, энергии, укрепление сердца, сосудов. Сюда относится женьшень, базилик, корень солодки и пр.
    • Витамин А. Можно найти в продуктах зеленого, оранжевого цвета.
    • Витамин С. Огромное количество вещества в цитрусовых, смородине, шиповнике.
    • Витамин В. Оптимальное содержание компонента в морепродуктах, печени, орехах, хлебе из цельного зерна.
    • Витамин Е. Пополнить запасы можно растительным маслом, яблочными семечками, миндалем, пророщенной пшеницей.
    • Магний. Содержится в семенах тыквы, горохе, фасоли, грейпфруте, арахисе.
    • Кальций. Богаты веществом молочные продукты, чеснок, фисташки, миндаль, фундук.
    • Цинк. Наибольшее количество сосредоточено в сырах, моркови, капусте, бобовых, говяжьей печени.

    Следовательно, правильное питание, сбалансированное всеми неотъемлемыми веществами, является залогом позитива в любой жизненной ситуации.

    Умеренное употребление шоколада

    Важно, что продукты, повышающие настроение известны каждому человеку. Речь идет о шоколаде. Требуется, чтобы продукт был качественным, содержащим более 70% какао.

    Шоколад способен очень быстро поднять положительный настрой. Употреблять его стоит умеренно, не переедая, чтобы не получить вдобавок к депрессионному состоянию еще какой-либо дополнительный недуг.

    Объяснить такое благоприятное воздействие какао-бобов на организм можно просто. Они особенно богаты аминокислотой триптофаном. Когда данное вещество проникает в организм, происходит его переработка в серотонин — наиболее важный гормон, который стоит держать на должном уровне. Ведь именно недостаток/переизбыток активного нейромедиатора ведет к резким перепадам.

    Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками

    Органы чувств человека помогут улучшить настроение, схватывая приятные ощущения. Сюда можно отнести расслабляющую музыку, ароматерапию, комфортную обстановку, оформленную в нежных тонах. Все это благоприятно воздействует на психику, а также эмоциональное равновесие.

    Что съесть для поднятия

    Еда также способна наладить лестное расположение духа, но только важно не злоупотреблять данным методом.

    Нормализовать выработку необходимых гормонов можно, используя в своем рационе такие продукты, отлично повышающие настроение:

    • Мясо, а именно курицу, свинину, говядину.
    • Рыбу: лосось, тунец, семгу, сельдь, сардину.
    • Морскую капусту.
    • Бананы.
    • Острый перец.
    • Орехи.
    • Горький шоколад.
    • Гречневую (овсяную) кашу.
    • Куриные яйца.
    • Сыр.

    Спорт

    Даже самые рьяные оптимисты в жизни могут приуныть. Необходимо в такие моменты заставить себя выполнить несколько несложных физических упражнений: попрыгать со скакалкой, поприседать, отжаться. По возможности можно посетить тренажерный зал.

    Общение с друзьями

    Переключившись на приятное общение с друзьями реально значительно улучшить самочувствие. Человек должен оставаться социальным, поэтому ему требуется для душевного равновесия контакт с окружающими. Даже короткая беседа, объятие дорогого человека, участие родных людей в жизни помогут преодолеть плохое настроение.

    Препараты

    Когда продукты, повышающие настроение, а также указанные выше способы бессильны, в борьбу вступает химический состав, содержащийся в медикаментах. Лекарства способны предотвратить скачки, возникающие из-за различного рода расстройств.

    Список препаратов для поднятия настроения:

    • Файн-100 относится к натуральным, в составе вещества, схожие с серотонином. Используется по предписанию врача от хронической усталости, астении, депрессии, повышенной агрессивности, враждебности.
    • Балансин включает в себя аминокислоты, витамины, растительные компоненты. Благодаря его применению восполняются запасы организма полезными веществами. Оказывает общеукрепляющее влияние, помогает проще переносить нагрузки психоэмоционального характера.
    • Эндорфаин имеет в составе незаменимый для организма фенилаланин. Назначается пациентам со сниженным жизненным тонусом, страдающим от хронической усталости, снижения памяти.
    • Мапротилин является антидепрессантом, способствующим устранению тревоги, апатии. Противопоказан во время беременности, а также при недугах печени, почек.
    • Прозак — это селективный ингибитор серотонина, способен перебороть повышенную тревожность, панику, навязчивые мысли.
    • Ново-Пассит оказывает седативное воздействие, в составе только натуральные компоненты.

    Помимо лекарственных препаратов врач может порекомендовать комплекс витаминов, способствующих укреплению устойчивости организма к стрессам, тяжелым ситуациям.


    Как улучшить настроение естественным образом.

    15 быстрых и легких советов, которые помогут почувствовать себя лучше.

    Бывают моменты, когда нам приходится улучшать настроение немедленно. К сожалению, обстановка вокруг нас часто отрицательно сказывается на нашем настрое. Но некоторые ситуации и факторы мы можем контролировать.

    К примеру, если твоя подруга злится или ворчит, ты просто можешь не общаться с ней в такие моменты и позвонить подруге-оптимистке. Если после просмотра мелодрамы, ты долго переживаешь, то лучше смотри комедии и другие жанры, поднимающие настроение.

    Но если тебе неизбежно приходится иметь дело с неприятным коллегой или членом семьи, избавиться от источника отрицательных эмоций будет не так уж легко. И, конечно, ты не можешь контролировать погоду.

    Но тебе необязательно быть жертвой обстоятельств — мы всегда можем контролировать наш выбор. Если ты хочешь всегда оставаться расслабленной и контролировать свои эмоции, тебе будет приятно узнать, что добиться этого очень легко.

    Психологи проводят различные исследования, чтобы узнать, как с помощью ежедневных привычек мы можем улучшить наше настроение. Выражение «Ты то, что ты ешь» оказалось справедливо не только для лечения различных болезней, но и при контроле настроения. Если ты чувствуешь себя раздражительной, усталой, подавленной, тебе трудно сосредоточиться — причиной тому вполне может быть твоя диета. Что ты ешь, как часто и в каких порциях — все это может повлиять на твое душевное состояние. Так что, если тебе удастся контролировать количество сахара в крови, ты сможешь держать под контролем и свое настроение.

    Нам всем также известно, что постоянные тренировки приводят к выработке мозгом специальных химических соединений, приводящих к хорошему самочувствию и ясности мышления. Эндорфины ответственны за «второе дыхание» (то есть увеличение энергии во время долгих утомительных упражнений). Даже спокойная, приятная прогулка может сделать циркуляцию кислорода в организме быстрее, результатом чего будет чувство спокойствия, энергия и концентрация внимания.

    Согласно здравому смыслу чувства определяют наше поведение. Когда нам грустно, мы плачем. Когда мы злимся, мы возмущаемся и бурно выражаем наше недовольство.

    Однако большое количество недавно проведенных исследований показало, что эмоции и чувства определяются нашим поведением и выборами, которые мы делаем. Другими словами, если мы заставим себя улыбнуться, то почувствуем себя счастливыми. Если мы делаем вид, что мы радуемся чему-то, энергичны, мы и в самом деле начинаем это ощущать. Это еще раз доказывает, что нам легче контролировать не обстоятельства вокруг нас, а нашу реакцию на них.

    Так что, прежде, чем поговорить с доктором об искусственных средствах для улучшения настроения, лучше попробуй естественные способы:
    Ешь почаще, но только легкую пищу. Если ты будешь есть регулярно и в привычное время (с интервалами не больше 4 часов), ты избежишь падения уровня сахара в крови, что может отрицательно отразиться на твоем настроении и самочувствии.

    Избегай простых углеводов (газировку, конфеты, печенье и выпечку). Эти продукты приведут к увеличению энергии, но очень скоро ты снова почувствуешь себя усталой — причем даже более усталой, чем до этого.

    Добавь побольше белка в свой рацион. Он поможет тебе чувствовать себя энергичной и внимательной долгое время.

    Ешь продукты, богатые жирами Омега 3. Доказано, что они повышают настроение и даже уменьшают чувство подавленности и депрессии. Эти жиры находятся в жирных видах рыбы, например, в лососе или сардинах, в оливковом масле, а также в льняных семечках и грецком орехе.

    Принимай поливитамины, в том числе с витамином В 12 и фолиевой кислотой, а также увеличь потребление продуктов с этими элементами. Ученые полагают, что эти питательные вещества помогают нашему организму вырабатывать нейротрансмиттер, который называется серотонин, — известный стабилизатор настроения. Моллюски, обогащенные зерновые продукты, овсяная мука, пшеничные зародыши и овощи являются источником этих питательных веществ.

    Занимайся спортом каждый день. Занятия в фитнес-клубе, прогулка с собакой, игры с детьми, постоянное движение — все это поможет тебе улучшить настроение.

    Ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные. Нормой для большинства людей являются 7,5 — 8 часов, но тебе может потребоваться больше или меньше времени для здорового сна. Но важно, чтобы ты всегда высыпалась.

    Выйди на улицу и подыши свежим воздухом. Отдохни и отвлекись от дома и офиса, насладись воздухом и солнцем. Даже прохладная погода поможет тебе проснуться и почувствовать себя энергичней.

      Слушай любимую музыку. Когда твое настроение ухудшается, а в голове только мрачные мысли, включи любимую песню и подпевай во весь голос. И вскоре приятная музыка заменит мрачные мысли.

    Побалуй свои чувства. Зрение, обоняние, слух, вкус и осязание могут быстро изменить твое настроение. Зажги свечу с запахом, который вызовет воспоминания об отпуске; испеки печенье, которое напомнит тебе о времени, проведенном вместе с бабушкой; купи любимые цветы и насладись их запахом и цветом, или полежи в ароматной ванне под спокойную, умиротворяющую музыку.

    Сделай что-нибудь, что приносит тебе радость. Сходи в кино, почитай книгу, посиди в кафе с подругой — отдохни от работы и стрессовых ситуаций, займись тем, что ты любишь. Перемена в настроении приведет к повышенной концентрации внимания и более продуктивной работе.

    Поиграй с мохнатым другом. Доказано, что когда ты проводишь время с любимым котом или собакой, кровяное давление снижается, появляется чувство спокойствия, счастья и хорошего самочувствия. Если у тебя нет домашнего любимца, беги в зоомагазин, чтобы исправить эту ошибку.

    Помогай тем, кому ты нужна. Ничто не может заменить то чувство, которое появляется, когда помогаешь тем, кому не так повезло в жизни, как тебе, и понимаешь, что жизнь надо ценить. Гуляй с собаками из питомника, приноси еду для бездомных, помогай учиться детям с ограниченными способностями. Узнай больше и найди именно ту организацию, которая поможет тебе использовать свои знания и таланты для помощи другим.

    Притворяйся, пока сама не поверишь. Ученые обнаружили, что такое простое действие, как улыбка, посылает сигналы о хорошем самочувствии прямо в мозг. Улыбайся и со временем ты будешь чувствовать себя соответственно.

    Создай список естественных «улучшителей» настроения, которые подходят именно тебе. Злишься? Напиши в своем дневнике или блоге. Напряжена? Попробуй заняться йогой. Если ты чувствуешь себя обессиленной, вздремни 20 минут. Если ты подавленна, посмотри какой-нибудь смешной фильм.

    Помни, у тебя всегда есть выбор и возможность изменить свое настроение. Методом проб и ошибок ты сформируешь свой особенный список занятий, которые улучшают настроение.

    Всем нам свойственно вставать не с той ноги и думать, что весь день идет не так, как надо. Но если ты будешь заботиться о себе и следовать нашим советам, ты будешь излучать спокойствие и гармонию. Но помни, что если ты продолжаешь чувствовать себя раздражительной, усталой, расстроенной долгое время и ничего не помогает — тебе стоит проконсультироваться с врачом.

    Добавить комментарий