Как преодолеть социофобию на мероприятиях или вечеринках

Боязнь встреч, вечеринок

Автор: Гость Corvette, 8 сентября 2015 в Психология личности

Рекомендованные сообщения

Похожие публикации

Всем привет, даже не знаю как я забрела на этот сайт , от карантина уже голова кругом , но это хорошая возможность покопаться в себе, осознать чего тебе не хватает. Вообще я это и без карантина знала, встречаемся с парнем почти 4 года и где то 2 из них ощущаю нехватку общения и знакомств, как же так, зачем спросите вы, у меня же есть парень. Да, у меня есть парень и только парень, он мне и друг и подруга, у него есть компания, с ними он ездит гулять иногда , на дни рождения или просто в гости за кальяном и приколами . с ними мы не ладим и не надо советовать с ними гулять ходить , у них нет девушек они парнями собираются и меня не возьмут, да и мне с ними не удобно будет. С друзьями у меня не сложилось, в школе были, но как после 9 ушла в колледж все и испарились, пыталась с ними связь поддерживать , но им не до меня, гулять не хотят или игнорируют, в общем эту затею я отставила. В колледже с группой не повезло, общительных и добрых как я не нашла , вроде бегали в колледже первый курс , а потом все на пары разбились и я одна осталась , на втором курсе решила с самым тихим мальчиком познакомиться в группе, вот с ним только из колледжа и общаюсь , ну и то так себе, на парах вместе сесть да покурить вместе выйти на перемене. В выходные или в каникулы у него свои друзья , с ними гуляет, с подружками из родного города, в шутку пишу ему мол “меня бы позвал с вами погулять” и каждый раз одни отговорки , меня это расстраивает каждый раз, ловлю себя на мысли, что я никому не нужна, навязываюсь, у всех уже есть свои товарищи. Мне 18 лет, самая молодость, хочется с кем то гулять, веселиться, смеяться, я чувствую что мне это необходимо,я по натуре человек очень общительный, веселый и активный. Сейчас я будто другая становлюсь, думаю об этом , периодически истерики или депрессии на эту тему. Весь досуг у меня лишь с парнем, сейчас особенно стали из за этого ругаться, он говорит ему хочется личного пространства, а мы как вместе жить стали , я и фильм с ним хочу смотреть или вместе приготовить или погулять вместе . Он раз у меня один, мне его не много, я люблю с ним время проводить , а он устает от меня. Работаю я няней , у знакомой девушки, с вечера до утра с ней сижу, тоже особо не общаюсь там. Думала в коллектив пойти работать, чтобы на работе подруг коллег найти, общие интересы все таки. В первом ресторане куда я пошла стажироваться хостес , на меня там просто никто внимания не обращал, я ходила пыталась с кем то заговорить, на меня все смотрели как на не пойми что, у меня случилась паническая атака и я просто в слезах сбежала оттуда. Парень у меня работает в ресторане кальянщиком, думаю пойду к нему работать мне полегче будет, знакомое лицо если смены попадут вместе, да и помогать будет. Смены вместе не часто выпадали, и проработала я там около 2х недель. Все повторилось, пыталась со всеми быть приветливой, была скромна, выполняла все что говорят, но все равно со мной никто не общался. Как то утром перед открытием ресторана , после того как весь зал был готов, все офики собрались у бара, поболтать и отдохнуть немного, я подошла ко всем, чтобы от коллектива не отставать , все болтали и смеялись , и тут резко бармен мне сказал “Че стоишь тут иди работай”, я очень расстроилась. И было много таких моментов, я не стану писать. После смены я ревела , передл сменой тоже. Очень мне было там тяжело, с парнем там все дружат и ладят, моим рассказам он не поверил, сказал что я ною и придумываю. Вобщем и оттуда я уволилась, не смогла. Хобби у меня тоже особых нет, отучилась на бровиста , но не смогла работать на аренде , было очень мало клиентов , парень в игры играет, я завидую там он со всеми разговаривают играют командой. Пыталась тоже себе игру найти, чтобы отвлекаться, долго пытались, ничего не вышло. Я с компом не сильно лажу, все в телефоне, так что успехов в играх у меня нет. Парень когда гулять уезжает у меня истерика, зависть, гнев. Пытались ходить к психологу тоже ничего не вышло, стараюсь искать друзей в соц сетях, все заканчивается либо перепиской либо спустя пару встреч, нашла друга на баду , гуляли, было интересно, потом просто перестал отвечать. Это все меня дизморалит и грузит.Ни с кем не общаюсь, кроме парня, боюсь что скоро превращусь в маугли. Может кто то даст какие то советы или просто мнением поделится, спасибо что уделили мне время

Даже не представляю, с чего можно начать данную тему. Возможно я пришла к тому осознанию, что мне нужна поддержка кого-то со стороны.
Я одинока. Последнее время я остро ощущаю чувство одиночества. Долгое время, я считала, что одиночество – это свобода) но со временем стало приходить осознание того, что быть одиноким – это ужасно. Я имею ввиду, одиночество не в плане семьи, друзей, а в плане отношений. Я понимаю, что это не сайт знакомств) но, возможно, я смогу найти здесь какую-то поддержку.
Я просто не понимаю, как и где можно начать общение с мужчиной. Какое-то время назад хотела зарегистрироваться на сайте знакомств. но почему-то одолевает страх) на улице подойти к кому-то – вообще не вариант. Я понимаю, что мне мешает моя стеснительность + страх опозориться. Но я не понимаю, как это побороть. Мне часто говорят, что я красива. Но я не осознаю этого. Я принимаю комплименты, но я не верю им. Мне всегда кажется, что я не соответствую тому, что мне говорят.
Я желаю встретить мужчину, который смог бы заставить меня поверить в себя. Почувствовать себя самой собой, почувствовать себя любимой. В какой-то степени я осознаю, что это неправильно. Я должна сама этого хотеть, но верю, что где-то на этом свете есть “мой” мужчина, который может дать мне этот толчок к принятию себя.
И ещё такой интересный факт, который я заметила за собой) по какой-то причине мне никогда не было интересно с людьми моего возраста: ни с парнями, ни с девушками. Не знаю почему. но я не нахожу с ними общий язык.
Уточняю, мне 22 года

Перечитываю свой текст, понимаю, что все написано немного сумбурно, но думаю, что пока я не готова написать что-то более внятно)

Как преодолеть социофобию на мероприятиях или вечеринках

Социофобия — это боязнь окружающих, иногда принимающая патологические формы. По самым скромным подсчетам, ею

страдают приблизительно десять процентов людей, особенно в Европе и США, где население сосредоточено в мегаполисах. Каковы же характерные признаки социофобии и можно ли победить этот “недуг”? Давайте обратимся к мнению психологов.

Признаки социофобии

Часто люди путают социофобов с интровертами. Те и другие кажутся замкнутыми и необщительными, с трудом идут на контакт. Но дело в том, что экстраверсия или интроверсия — всего лишь способ взаимодействия с окружающим миром.

Интроверты в принципе совершенно нормальные люди. Просто они предпочитают минимизировать личное общение…

Например, охотнее пойдут в супермаркет, чем в обычный магазин, где надо общаться с продавцом, скорее напишут вам по е-мейлу, чем позвонят по телефону… Тем не менее, у них обычно есть друзья, хоть и в небольшом количестве, часто есть семья, и если захотят, они могут общаться и поддерживать отношения.

У социофобов все совершенно иначе. Любой публичный выход вызывает у них психологический дискомфорт. Если им предстоит куда-то поехать, выступить с докладом или даже просто сходить в кафе, они испытывают страх и панику. Так же они реагируют на незнакомых собеседников.

Приступ паники может вызвать даже невинный вопрос встречного, сколько времени или как пройти по нужному адресу… Сами социофобы, как правило, стесняются обращаться к окружающим с вопросами даже в случае острой необходимости.

Им сложно спросить дорогу, или на какой остановке выйти, или осведомиться в магазине о наличии того или иного товара… Также они избегают совершать какие-то действия в присутствии посторонних — скажем, есть мороженое на улице или заполнять документы в общественном месте.

Обычно они чувствуют себя в безопасности только дома, и их ни за что не заставишь открыть дверь незнакомому или малознакомому человеку. Даже вызов врача, сантехника или электрика становится для них пыткой…

Вычислить социофоба достаточно просто: при попытке пойти с ним на контакт последний начинает краснеть, заикаться и даже задыхаться. Он может испытывать головокружение, тошноту, у него могут трястись руки, его может бросать то в жар, то в холод… В особо тяжелых случаях такой человек может даже заплакать.

Причины и лечение

Обычно людей с ярко выраженными признаками социофобии называют странными или даже “ненормальными”. Однако социофобия не связана с мозговыми нарушениями, она представляет собой просто сильный комплекс неуверенности в себе.

По мнению психологов, социофобия бывает двух видов. В первом случае страх у человека проявляется только в определенных ситуациях, таких как выступление перед большой аудиторией. Во втором случае страх и панику вызывают любые ситуации, связанные с общением.
Причины могут лежать в детстве. Это перенесенные психологические травмы и стрессы, игнорирование ребенка родителями или разлука с ними, особенно с матерью.

Социофобия может начаться с проблем в детском коллективе: например, если в детском саду или начальной школе ребенка подвергли публичному осмеянию или наказанию, объявили бойкот, предали, как ему кажется, друзья… Не в состоянии справиться с ситуацией, маленький человечек уходит в себя, не стремится завести друзей… По мере взросления ситуация не меняется.

Нередко социофобы осознают, что у них есть проблемы. Некоторые из них, в конце концов, решаются обратиться к специалистам. При социофобии рекомендуется пройти курс психотерапии, если она принимает тяжелые формы, назначаются еще и лекарственные препараты — бета-блокаторы, антидепрессанты, снижающие чувство страха и убирающие физиологические симптомы паники.

Помогите себе сами!

К счастью, все-таки чаще всего социофобия не бывает так сильно выражена. Если вы обнаружили у себя слабую форму социофобии, то можно постараться помочь себе самостоятельно.

Если вам кажется, что окружающие не воспринимают ваш внешний вид, то займитесь им. Старайтесь хорошо одеваться, уделите внимание прическе и макияжу. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному стилисту.

Во время разговора с кем-то попытайтесь сконцентрироваться на лице собеседника. Посмотрите, какой у него цвет глаз, прическа, какие на нем украшения, воротничок… Старайтесь внимательно слушать и почаще смотреть собеседнику в глаза. Так вы сможете переключиться и перестать переживать, как именно собеседник вас воспринимает.

Если вам предстоит публичное выступление, перед ним и в процессе него незаметно сжимайте и разжимайте пальцы на руках и ногах — это поможет снять напряжение.

По возможности помогайте другим людям. Канадские ученые Д. Трю и Л. Элден привлекли к исследованию 115 студентов, имевших выраженную социофобию. Часть студентов пригласили заняться волонтерством. После этого они стали заметно спокойнее себя вести в различных ситуациях социального характера.

Социофобия: причины, симптомы, способы лечения

Социофобия определяется у лиц разных возрастов и среди различных социальных категорий. Однако чаще всего социальная фобия фиксируется у людей, занятых творческим трудом: у писателей, художников, компьютерных программистов. Немало социофобов среди заядлых игроманов, которые сутками напролет проводят время на виртуальных игровых площадках.

Читайте также:  Лучшие качества хорошего мужа

Социофобия существенно отравляет жизнь человеку и не позволяет решить банальные житейские вопросы. Социофобам трудно завести друзей и устроить личную жизнь. Им тяжело найти работу, поскольку они рассматривают только такие вакансии, функции которых не подразумевают контакты с другими людьми. Особе, страдающей социальной фобией, трудно обратиться за врачебной помощью и поведать доктору о своем недомогании. Такой человек не посещает вечеринок и развлекательных мероприятий, он не ходит в рестораны, не ездит на курорты. Кредо социофоба – жизнь в одиночестве и избегание всяких ситуаций, предусматривающих контакты в человеческом сообществе.

Социофобия часто соседствует с иными психотическими расстройствами. Более 65% социофобов имеют те или иные проблемы с психикой. Очень часто социальной фобии сопутствует большое депрессивное расстройство. Многие больные стараются притупить свой страх с помощью спиртных напитков, обретая в итоге хронический алкоголизм. Около 50% людей, страдающих социофобией, являются жертвами бензодиазепиновой зависимости. Социофобия может быть отягощена назойливыми алогичными мыслями и ритуальными действиями, соседствуя с неврозом навязчивых состояний. Эта проблема часто сопряжена с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Как формируется социофобия: причины

У большинства больных социальная фобия пускает корни в детские годы, когда незрелая личность испытала какую-то сильную негативную эмоцию, которая впоследствии была вытеснена из сферы сознания. Очень часто виновником навязчивого страха выступает пережитый стыд, связанный с какой-то неприятной или аморальной ситуацией. Когда ребенок сталкивается с таким психотравмирующим событием и не может в силу возраста правильно интерпретировать обстоятельства, в его подсознание вытесняется неправильно оцененное переживание.

Эта вытесненная эмоция не выдает себя до тех пор, пока не возникает похожая ситуация. О существовании неосознаваемых отрицательных переживаний вначале информирует вегетативная нервная система. Человек обильно покрывается потом, его охватывает дрожь, он ощущает бешеное сердцебиение. Затем возникает аффективная вспышка стыда, которая не дает дышать и приковывает на месте. Особа логически понимает, что причин для таких переживаний нет, однако она попросту теряет контроль над своим организмом.

Почему срабатывает такой извращенный механизм? Это происходит из-за того, что пережитый и неправильно интерпретированный шок был записан в жизненную программу, как наилучший способ защиты, призванный оберечь от последующих переживаний. Действительно, в тот момент детства, когда ребенок был охвачен стыдом, эта эмоция в результате стала спасательным кругом. Инстинкт самосохранения по своему трактовал это переживание, определив его, как единственно возможный вариант для сохранения жизни при наступлении нестандартных ситуаций.

С тех пор, как только возникает хоть немного схожая ситуация, заботливое подсознание прилежно и упорно извлекает и использует этот «щит». Человек покрывается потом, краснеет, начинает трястись, пускается в плач. Поэтому, чтобы избавиться от страха перед социумом, необходимо заменить усвоенную подсознанием неадекватную реакцию. Для этого нужно, чтобы субъект заново пережил психотравмирующую ситуацию, но оценил ее правильно и конструктивно, без всяких перекосов.

Огромное значение в формировании социофобии играют извращенные стереотипные убеждения, например: «я никчемный человек», «если я заявлю о себе, то буду раскритикован и отвергнут». Такие установки формируются на основе специфического личностного портрета, неправильной стратегии родительского воспитания, неблагоприятного личного опыта.

Было сделано много попыток исследовать причины социофобии путем изучения особенностей высшей нервной деятельности социофобов. В ходе многочисленных исследований были получены подтверждения того, что социальная фобия напрямую связана с дефицитом и дисбалансом некоторых нейромедиаторов. Также к физиологическим причинам социофобии относят чрезмерное возбуждение в некоторых зонах головного мозга. Благодаря многочисленным случаям социофобии в клинической практике установлена взаимосвязь между анормальной боязнью социума и болезнью Паркинсона, шизофренией.

Социофоб имеет очень чувствительное миндалевидное тело – отдел лимбической системы, который отвечает за эмоциональное состояние человека и связан с переживанием страха. Также у многих обследованных пациентов очень восприимчива передняя поясничная кора, которая участвует в обеспечении когнитивных функций, таких как предвкушение критики или награды, управление импульсивностью и эмоциями.

Как проявляется социофобия: симптомы

Социофобию заслуженно именуют «болезнью утраченных возможностей», ведь человек, охваченный тотальным страхом, принимает судьбоносные решения, приспосабливая сделанный выбор под существующую проблему. Данное расстройство многообразно в своих проявлениях. В соответствии с критериями МКБ-10, ведущим критерием для диагностики социального тревожного расстройства является алогичный навязчивый упорный страх оказаться в центре внимания социума или выполнять на людях какие-то действия, которые человек расценивает, как аморальные, неприличные, постыдные. Основным симптомом социофобии выступает избегающее поведение: больной попросту начинает остерегаться и избегать любых обстоятельств, провоцирующих у него тревогу.

Поведенческие проявления социофобии:

  • рефлекторное напряжение наподобие ступора при нахождении в обществе;
  • желание убежать, спрятаться;
  • крайняя неловкость при общении;
  • невозможность смотреть в глаза собеседника;
  • избегание всяких контактов с людьми.

Когнитивные проявления социофобии:

  • нарушение концентрации внимания;
  • неспособность контролировать ход мыслей;
  • ощущение «пустоты» в голове;
  • сосредоточенность на самом себе, своем поведении;
  • завышенные требования к себе;
  • постоянное «проигрывание» ситуаций.

Физиологические проявления социофобии:

  • дрожь в коленях;
  • тремор конечностей;
  • нарушение координации движений;
  • обильное потоотделение;
  • тошнота;
  • затруднение дыхания;
  • ускорение сердечного ритма.

Эмоциональные проявления социофобии:

  • нервозность и раздражительность;
  • частые перепады настроения;
  • беспричинная слезливость;
  • паника при мысли о том, что о человеке подумают окружающие.

Человек, страдающий социофобией, очень критичный и требовательный к своей персоне. Он старается произвести впечатление воспитанного, культурного, образованного человека. Однако он убежден,что он обязательно потерпит фиаско, и окружающие будут думать о нем плохо.

Нередко в ожидании психотравмирующей ситуации социофоб упорно фантазирует о том, как разрушаться все его планы. Он размышляет, что ему в этом случае предпринять, и продумывает пути отступления. Даже в беседах на повседневные темы он «чувствует» в тоне собеседника ноты пренебрежения и недоброжелательности.По окончании тревожащей ситуации человек охвачен размышлениями о том, что его действия были нелепыми и смешными. Подобного рода самоанализ социофоб проводит ежедневно, причем эти мысли не оставляют его и в ночные часы, мешая заснуть.

Человек, страдающий социофобией, панически боится критики и осуждения. Он волнуется и испытывает страх в присутствии коллег, партнеров и руководителей. Социофоб чувствует себя очень некомфортно во время стандартного медицинского обследования. Патологический страх вынуждает человека вести себя нелепо и неестественно, говорить глупости и несуразности. При появлении в кругу общения незнакомца такая персона старается держаться на расстоянии. Человек, охваченный социофобией, может без объяснений покинуть аудитория. Нередко социофоб, стараясь не потерять лицо перед публикой, начинает врать и рассказывать мифические истории. Существование страха выдает скрещенные на груди руки, потухший взгляд, опущенные к полу глаза, ярко-красный румянец на лице. После контактов с людьми больной долго страдает от своего поведения.

Как преодолеть социофобию: методы лечения

Посредством медикаментозного лечения удается лишь устранить верхушку айсберга, минимизировав вегетативные проявления социофобии. Однако ни один самый мощный фармакологический препарат не может воздействовать на причину патологического страха.

Самый распространенный и действенный способ лечения социофобии – когнитивно-бихевиоральная терапия, проводимая параллельно медикаментозному лечению. Данная методика может быть использована и в групповой терапии, и в индивидуальном порядке. Все элементы техники нацелены на изменение хода мыслей социофоба и обретение им адекватных физиологических реакций при наступлении обстоятельств, вызывающих страх.

Читайте также:  Как узнать изменяет ли парень

Оптимальный вариант для преодоления социофобии – гипнотерапия. С помощью гипноза можно устроить «путешествие» по личной истории человека, необходимое для того, чтобы установить злополучный случай в прошлом, вызвавший шквал деструктивных эмоций. Возврат в прошлое возможен благодаря введению пациента в транс – измененное состояние сознания, которое позволяет извлечь из памяти все фрагменты жизни, недоступные в состоянии бодрствования. Благодаря гипнотическому трансу человек заново переживает психотравмирующую ситуацию, однако он по-иному интерпретирует произошедшее событие и не испытывает деструктивных чувств. В итоге, он перестает считать состояние тревоги и страха удобным и выгодным, раз и навсегда избавляясь от социальной фобии.

В случае социофобии наиболее эффективный метод – гипнотерапия с использованием глубокого погружения. Эта методика предпочтительна, потому что она обеспечивает возможность установить и устранить истоки патологической боязни. Глубокая стадия гипнотического транса носит название сомнамбулизм. Возникает специфический режим работы головного мозга, при котором происходит подчинение всех процессов высшей нервной деятельности одной идеи или переживанию.

В терапевтической практике клиента обычно вводят в состояние легкого сомнамбулизма – среднюю стадию гипноза. Однако такая степень погружения требует от пациента определенных усилий, поскольку ему будет необходимо преодолеть в себе существующие предрассудки насчет гипноза. Клиент должен полностью доверять врачу и быть готовым идти на полноценный контакт.

Можно ли обойтись без помощи гипноза? Самоизлечение вполне возможно, если над страхом преобладает здравый смысл и имеется железная сила воли. Социофобия не является тяжелым психическим расстройством, и больная особа в полном объеме сохраняет критичность в свой адрес. Чтобы преодолеть социальную фобию, необходимо внимательно исследовать личную историю и искать схожие ситуации, которые позволяют еще раз пережить роковой эпизод, давший старт расстройству.

Хороший вариант самопомощи – «выговаривание», когда человек раз за разом проговаривает подробности неприятного инцидента. Если проводить такие манипуляции регулярно и долго, то, в конце концов, психотравмирующие обстоятельства теряют свою остроту. Однако методы самолечения срабатывают не всегда и не у всех.

Еще интересный материал про социофобию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Три способа преодолеть социофобию самостоятельно

Каждый испытывает социофобию по-своему. И не только потому, что этот тип беспокойства может быть вызван разными ситуациями, от публичных выступлений до бытовых разговоров или свиданий. Скорее, само чувство тревоги обычно проявляется по-разному: оно не всегда выглядит или ощущается одинаково. Точнее, почти никогда.

Вот несколько простых способов преодолеть социофобию, основанных на научных знаниях из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

1. Переосмысливаем свои тревоги

Иногда социофобия проявляется в виде сильнейшего беспокойства в ожидании предстоящего общественного мероприятия. То есть, мы начинаем волноваться, как только узнаем о нем (скажем, мы получаем приглашение на вечеринку или рабочее задание, которое повлечет за собой выступление перед аудиторией). Мы пытаемся залезть в чужие головы, моделируя миллион различных сценариев, в которых что-то пойдет не так. Мы можем даже зайти так далеко, что убедим себя, что это будет катастрофа и что ее уже не избежать. Мы можем «катастрофизировать». Мы можем запаниковать. Или даже оцепенеть.

Иногда нам удается избежать участия, испытывая, таким образом, краткосрочное облегчение, но тогда мы никогда не узнаем, что это не так ужасно, как мы себе представляли. Если же уклониться от участия в событии не удается, нам не остается иного выбора, кроме как терпеть его, испытывая большой стресс (или прибегнуть к таким «костылям» как выпивка или слишком усердная подготовка).

Если уровень тревоги и беспокойства слишком высок, преодолеть социофобию может помочь упражнение «когнитивного рефрейминга», призванное изменить наши мысли об этих волнениях.

Будет полезным задать себе примерно такие вопросы:

  • 1) Какова вероятность того, что последствия будут опасными?
  • 2) Если это произойдет, что нас ждет в худшем случае?
  • 3) Есть ли другой способ интерпретации этой ситуации?
  • 4) Что бы мы сказали другу в подобной ситуации?

Еще одно упражнение – постепенно и медленно подходить к тем ситуациям, которых мы склонны избегать из-за нашей тревоги. Оно называется «экспозиция», и это очень сложный процесс, поскольку он включает в себя те самые вещи, которые вызывают у нас беспокойство. Поэтому практиковать его рекомендуется под наблюдением и руководством психотерапевта КПТ.

2. Выделяем место для своего беспокойства

Некоторые люди, страдающие социофобией, испытывают сильнейшую тревогу в самый ответственный момент некой ситуации. Это часто проявляется физически: мы можем потеть, дрожать или краснеть, или психически: мы запинаемся, не знаем, что сказать, или быстро соглашаемся с мнением других людей, даже если оно сильно отличается от нашего. Тогда мы можем легко потерять нить разговора, перестать понимать других людей и чувствовать сильное беспокойство.

В таких панических ситуациях «здесь и сейчас» могут оказаться полезными упражнения на осознанность. С их помощью мы учимся принимать наше беспокойство, не пытаясь бороться с ним или выбросить его из головы. Одно из таких упражнений имеет название «когнитивное не-слияние» и относится к так называемой терапии принятия и ответственности. Коротко говоря, оно учит нас наблюдать и принимать негативные мысли, не «идя у них на поводу».

3. Отпускаем размышления

Наконец, иногда мы активно размышляем над тем, как мы поступили в определенной ситуации. Так называемая «постобработка события» в основном состоит из пропускания каждого более-менее значимого момента через негативную призму. Мы критикуем себя за то, что мы сказали (или не сказали), ругаем себя за то, что мы сделали (или не сделали). В результате мы тонем в море негативных мыслей, можем чувствовать себя совершенно неадекватными, бесполезными и безнадежными (подкармливаем социофобию).

Все это заставляет нас чувствовать себя менее уверенно в наших социальных навыках, и поэтому мы с большей вероятностью будем беспокоиться о будущих подобных ситуациях. Таким образом, мы оказываемся в ловушке размышлений о прошлом и беспокойства о будущем.

Если мы слишком часто занимаемся постобработкой событий, полезно будет прибегнуть к упражнению «когнитивного рефрейминга», подобного описанному выше. Так, например, мы можем спросить себя:

  • 1) Какие у нас есть доказательства того, что ситуация не сложилась?
  • 2) Есть ли у нас доказательства обратного?
  • 3) Что бы мы сказали другу в подобной ситуации?

Затем мы можем переключить наше внимание на выявление позитивных аспектов пережитого опыта и опираться на них в будущем. В этом случае вопросы могут быть такими:

  • 1) Как мы думаем, что прошло относительно хорошо? (Возможно, даже отлично?)
  • 2) Что мы можем сделать иначе в следующий раз?
  • 3) Что мы не можем изменить?

Имейте в виду, что эти рекомендации по борьбе с социофобией имеют общепознавательный характер и не являются клиническим предписанием. Если вы подозреваете, что вы или кто-то из ваших близких страдает социофобией, обратитесь к профессиональному психотерапевту КПТ.

Как самостоятельно преодолеть социофобию

Некоторым людям сложно жить в обществе по чисто психологическим причинам. Такое явление называется социофобией. Кому-то она может не причинять никаких неудобств, однако если человеку хочется избавиться от этого состояния, можно воспользоваться тремя способами. ТРИ СПОСОБА ПРЕОДОЛЕТЬ СОЦИОФОБИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Зачем преодолевать социофобию

Для кого-то жизнь в одиночестве может быть настолько комфортна и легко доступна, что наличие боязни общества почти не доставит ему никаких неудобств. Однако иногда люди, страдающие такой проблемой, не могут остаться одни и вынуждены регулярно испытывать дискомфорт.

Некоторые же просто хотят покончить с таким состоянием и жить обычной жизнью. Иногда преодоление социофобии – обязательное условие для того чтобы продвинуться по карьере, преуспеть в учебе, бизнесе или каких-то других жизненных сферах.

Однако далеко не все захотят решать такие проблемы у психолога. Многие просто принципиально никому и никогда не рассказывают о своих психологических трудностях. Вот почему стоит знать о том, что существует ТРИ СПОСОБА ПРЕОДОЛЕТЬ СОЦИОФОБИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО, без какой-либо посторонней помощи.

Понять причины

Это стоит сделать в любом случае. Такое мероприятие может рассматриваться как отдельный способ, потому что иногда этого достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы. Дело в том, что мозг человека способен заниматься самообманом и скрывать от своего обладателя какие-то крайне негативные выводы, события в прошлом и другие неприятные моменты.

Вот почему люди нередко не осознают в полной мере, почему они стали социофобами. Если собрать всю силу воли и постараться вспомнить абсолютно все, что привело к такому состоянию, может обнаружиться, что все началось с привычек, событий или мыслей, которые до сих пор присутствуют в жизни. Если исключить эти факторы, возможно, получится избавиться и от проблемы.

Иногда осознание причин своего состояния позволяет проследить весь путь того, как это происходило. И возможно, станет ясно, как пройти его обратно. То есть, можно постепенно исправлять свои привычки, начиная с приобретенных в последнее время и заканчивая теми, что возникли в начале пути к социофобии.

ТРИ СПОСОБА ПРЕОДОЛЕТЬ СОЦИОФОБИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО. Стремиться к идеалу

Этот способ можно сочетать с предыдущим, а можно использовать отдельно. Возможно, человек не хочет разбирать, как именно он пришел к такому состоянию. Однако ему и не обязательно это делать, чтобы решить свою проблему, ведь это можно осуществить простым стремлением к совершенству.

Если личность стремится к тому, чтобы вести себя идеально, то:

  • легко будет изменить привычки, характерные социофобии;
  • будет просто заменить такие привычки на желаемые;
  • исчезнет не только социофобия, но и многие другие недостатки.
Читайте также:  Очевидные признаки измены мужа

В итоге человек сможет почувствовать себя по-новому, иначе. Хотя все ТРИ СПОСОБА ПРЕОДОЛЕТЬ СОЦИОФОБИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО имеют право на применение, но именно этот по праву можно считать лучшим. Ведь он позволяет человеку стать лучше комплексно, что добавляет мотивации и в борьбе с конкретными недостатками.

Стремясь к идеалу, личность не концертирует внимание исключительно на одной проблеме, поочередно борясь с разными. Это позволяет человеку не ощущать себя каким-то больным, неправильным. Вместо этого, он будет видеть, как изо дня в день становится все совершеннее. И достигнутый результат придаст сил для дальнейшего движения.

Экстренные меры, «переступание через себя»

При таком способе человек отказывается напрочь от своих прежних привычек, от одиночества и замкнутости. Он начинает резко вести совершенно противоположную жизнь, несмотря на весь дискомфорт, который при этом, конечно же, будет испытывать. В редких случаях это пройдет безболезненно, однако большинству людей требуется время, чтобы их психика могла перестроиться на новый лад.

По мере того, как дни будут идти за днями, а человек будет регулярно преодолевать себя и делать обратное своей натуре, он сможет понемногу избавиться от старых привычек и вместе с тем познать радости противоположного состояния. Конечно, важно знать меру.

Такой вариант подойдет далеко не каждому. Да и довольно легко перейти грань и сделать то, что выходит за рамки. Ведь сама суть способа – делать что-то абсолютно противоположное привычному, выходить из зоны комфорта на сто процентов. А в таких условиях человек может легко совершить необдуманные действия, ведь он находится в стрессовом психологическом состоянии.

Какой из трех способов выбрать для самостоятельного преодоления социофобии – зависит от конкретной личности и обстоятельств. Но никогда не стоит торопиться, и перед выбором важно обдумать все последствия своих действий. Конечно же, не должно быть сомнений в конечной цели мероприятий. При грамотном подходе можно быстро избавиться от такого состояния и вернуться к обычной жизни.

7 способов преодолеть социофобию самостоятельно.

Советы для снятия симптомов социофобии.

«Встретиться со мной была чем-то ужасным. Сью (Sue) призналась в этом позже. Социофобия отличается от обычной застенчивости тем, что вызывает панику. Даже просто мысли о встрече, необходимости общения, вызывают сердцебиение, потливость, сухость во рту, дрожащий голос, учащенное дыхание, прилив крови к лицу, расстройство желудка – неудивительно, что будешь чувствовать себя легче, избегая других людей. Сью, даже видя свою семью, коллег, друзей – людей, с которыми она много раз встречалась раньше, переживала и это как пытку инквизиции. Это на самом деле курьезно: «я в порядке, когда занимаюсь работой, или когда все формально, в рамках каких-то правил, потому что я знаю о чем говорить. Но как только возникает неопределенность – вы знаете, просто находясь вместе с другими людьми – меня рвет на куски. Мне нужна определенность в том, что я буду делать или я начинаю паниковать!» Социофобия сильно портит жизнь. Она мешает получать радость от встреч и возможности общаться с другими людьми. Калечит самосознание, нервирует или клеит ярлык тяжелого характера. Да, большинство людей иногда бывает немного застенчивыми или чувствуют немного застенчивыми рядом с другими, но социофобия не идёт с этим ни в какое сравнение. После того, как вы избавляетесь от социофобии, открывается дверь за которой много хорошего: новая, интересная работа, новые знакомства и, в основном, больше удовольствие от жизни. Так как же избавиться от социофобии?»

Эти семь советов помогут вам чувствовать себя более уверенными в общении с другими людьми и позволит вам начать путь от социофоба к уверенному в себе человеку.

1 Расслабьтесь

Мало кто задумывается о самопрограммировании, но это, возможная вещь. Повторяющееся сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных событий ассоциируется с ними тревогу. Неудивительно, что когда событие наступает, то вы чувствуете беспокойство. Происходит самопрограммирование. Вы можете изменить эту тенденцию, если будете думать о будущей встрече когда расслабляетесь – может быть в теплой ванной, может быть в удобном кресле. Представляете себя спокойным и уверенным. Повторите это несколько раз так, чтобы ваше тело и ум создали новую, лучшую ассоциацию.

2 Специально ищите социофобные для вас ситуации

Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Совсем не заходите. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Почему? Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше. В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации. Фактически, даже прокрутив ситуацию в голове как реальную, вы поможете своему подсознанию понять, что «это нормально».

3 Смотрите вокруг

Социофобы сфокусированны на себе, на своих чувствах. Исследования показали, что люди, которые считают себя застенчивыми, гораздо хуже запоминают детали, которые их окружают. Потому что они привыкли смотреть внутрь, а не на внешнее. Таким образом, имеет смысл сосредоточиться на внешних деталях социальной ситуации. Например,

♦ цвет стен
♦ любые картины на стенах и что на этих картинах
♦ что одето на других людях

Это поможет перенести фокус со своих внутренних ощущений на то, что вокруг.

4 Задавайте вопросы

Социофобов беспокоит то, что другие люди думаю о них. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточится на себе, сосредоточьтесь на других людях. Растите в себе любопытно. Задавайте людям открытые вопросы, такие, которые требует развернуть ответа, а не «да», «нет». Запомните отдельные моменты, вернитесь к ним, чтобы показать ваш интерес к собеседнику. Это так же переключит ваше внимание с внутренних переживаний на внешние события. В результате у вас может увеличить количество друзей, качестве побочного продукта этой стратегии. И теперь, для преодоления социофобии, вы перестаете делать вредные действия и начинается делать полезные.

5 Прекратить себя накручивать

Воображение – это замечательная штука, если по делу. Если использовать его конструктивно, то оно очень сильно помогает. Однако социофобы с помощью воображения себя запугивают. Это как использовать молоток для мытья посуды. Пытаться представить себе что люди думает о вас – огромный минус. Годы публичных выступление научили меня перестать оценивать что люди думать обо мне. Так что если вы поймали себя на «чтении мыслей», скажите себе:«на самом деле я не знаю что сейчас этот человек, или люди думает обо мне». И это так на самом деле. Мы можем влиять на чужие мысли, но не можем ими управлять. И чем меньше в вас социофоба, тем меньше вы заботитесь о том, что о вас лумают.

6 Позитив

Ваш ум нуждается в позитивных инструкциях. Вместо: «я надеюсь что не буду себя чувствовать ужасно, как обычно» (что на самом деле является прямым указанием как себя чувствовать) спросите себя: как я хочу чувствовать себя в каких ситуации?» И пусть это станет вашим привычным вопросом, привычной мыслью. Задайте себе то, как вы хотите себя чувствовать, ориентируясь на то, когда вам было комфортно с другими (с друзьями, с просто по-настоящему близким). Тогда вы сможете направить свой ум так, как вам надо в социальных ситуациях, используя в дальнейшем этот опыт как шаблон.

Чтобы получить такой опыт примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните и ощутите заново то состояние, какое было у вас, когда вы были вместе приятными для вас людьми. Усильте эти ощущения настолько, насколько сможете. Затем перенесите это ощущение в ситуации, где вам «не очень» и снова усильте состояние комфорта. Такая мысленная тренировка является весьма и весьма эффективной, и может принести большую пользу.

7 Будьте самими собой

Часть лечения социофобии заключается в том, чтобы научить людей быть расслабленным, позволить себе перестать быть идеальным. Это правильное направление: люди, которые могут себе позволить «побыть немного дураками», гораздо более социально уверенные. Не то, чтобы быть шутом, но быть готовыми показать менее успешную сторону, является признаком большей уверенности. Например, попытка рассмешить имеет шанс встретить ледяной прием. Социофобия слишком много заставляет заботиться о том, чтобы выглядеть идеально. А это лишает нас спонтанности, делает неестественным, ходульным. Типичные мысли о себе :

♦ «Надеюсь, никто не замечает, как я напряжен».
♦ «Вдруг я скажу глупость?»
♦ «А если подумают, что я идиот?»
♦ «Кто-нибудь захочет со мной говорить?»
♦ «Я думаю, что произвожу впечатление извращенца?»

Беспокойство о том, что «неправильно положишь ногу на ногу» является формой перфекционизма. Перфекционизм это прекрасно если вы сделаете операцию, но ужасно если у вас в голове закон по какой стороне тротуара идти. Это не значит, что уверенные в себе люди никогда не действует немного странно, или что у них всегда все получается, или они никогда не волнуется. Это означает, что такие неудачи не имеют для них сверх значимости.

Я сравниваю преодоление социофобии с оттиранием грязи с ценного орнамента. Это займет некоторое время, но вскоре настоящая красота поступит и все станет такой, каком должна быть.
Узнайте как преодолеть социофобию.

Добавить комментарий