Способы эффективного использования времени, чтобы стать счастливее

Как эффективно использовать время

Не позволяйте своему времени пролетать незаметно, ловите его, контролируйте и заставляйте работать на себя. Как это сделать — рассказываем в этой статье.

Вторым шагом на пути к любым изменениям в жизни после планирования является организация, то есть поиск ресурсов и людей, которые способствуют нашему развитию.

Существует три ключевых жизненных ресурса:

В этой статье мы поговорим о времени, потому что эффективно использовать этот ресурс очень непросто, но делать это должен уметь каждый из нас.

— Я хочу убить время.

— Время очень не любит, когда его убивают.

«Алиса в Стране чудес», Льюис Кэрролл

Уверен, вам приходилось слышать такие фразы: «У меня нет на это времени» или «Я с трудом успеваю работать, какой там…». Из всех ресурсов только время является абсолютно невосполнимым.

Философ Б. Фуллер говорил: «Я прожил 70 лет. Это составляет 600 тысяч часов. Из них 200 тысяч я проспал, 100 тысяч ушли на то, чтобы есть, пить, восстанавливать своё здоровье, 200 тысяч часов я учился и зарабатывал на жизнь. Из оставшихся — 60 тысяч часов я провёл в дороге. Остаток — время, которым я мог располагать свободно, — составил всего около 40 тысяч часов, или около полутора часов в день».

Главный вопрос: как провести это время с пользой?

Написаны десятки хороших книг по тайм-менеджменту. Я поделюсь лишь некоторыми принципами, которые помогут вам лучше управлять этим ресурсом.

Контроль

Не обманывайтесь своим календарём. В году столько дней, сколько вы можете использовать. Так, в году одного человека всего семь дней, в году другого — 365.

Чарльз Ричардс, американский пятиборец

Контролируйте своё время. Чтобы в ваших сутках было 24 часа, а не два, три или пять, вы должны чётко понимать, на что вы их расходуете.

Есть люди, которые под вечер говорят: «Ну вот, ещё один день пролетел незаметно». А есть те, кто этот вечер проводит с пользой, например за чтением книг, только потому, что так было спланировано заранее.

Заведите ежедневник, используйте записки, ставьте крестики на руке. Вы осознаёте ценность времени только тогда, когда начинаете его замечать. Не давайте своему времени пролетать, ловите его и заставляйте работать на себя.

Жертва

Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Микеланджело, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона, Пастера, Хелен Келлер, Альберта Эйнштейна.

Мне очень нравится этот афоризм. Немногие понимают, что у всех нас одинаковое количество часов в сутках. Мы видим людей, которые бегают по утрам или успевают выполнить сверхурочную работу, и задаёмся вопросом: как у них это получается?

Всё очень просто: эти люди пошли на определённые жертвы. Вы должны понимать, что цель развить в себе какой-либо навык или добиться в чём-то высоких результатов должна неизбежно вытеснить из вашего расписания другие дела.

Есть студенты, которые на лекциях сидят в смартфонах, а есть те, кто внимательно слушает преподавателя. Есть те, кто в семь утра спит, и те, кто медитирует. Есть те, чей пятничный вечер заканчивается тусовкой в клубе, и те, кто в это время работает над новым проектом.

Не обманывайте себя. На самом деле фраза «Я начну учить английский» звучит как «Я начну учить английский вместо того, чтобы проводить время за компьютером».

Всегда сразу обозначайте, от чего вам придётся отказаться, чтобы достичь намеченных результатов. И постоянно напоминайте себе, что оно того стоит.

Дисциплина

Люди не меняются в один миг.

У вас есть вдохновляющая цель, готов план, и вы начинаете следовать своему новому расписанию. И вот проходит день, два, три, но что-то определённо не так. Вы спрашиваете себя: «Ну и где же результат? Почему я ещё не стал миллионером?»

Источник мотивации исчерпывается. Но дисциплина даст вам нечто большее — постоянство в работе над собой.

Наша мотивация — ручной генератор. Мы получаем её заряд и начинаем судорожно крутить ручку, вырабатывая энергию для изменений. Посмотрели вдохновляющий фильм, сходили на тренинг, прочитали книгу, но проходит день, два, и мы делаем всё меньше и меньше, пока не говорим себе: «Ну всё, я сдаюсь».

Дисциплина — это двигатель. Вы конструируете его шаг за шагом, совершенствуете, увеличиваете мощность. Если вы включили его однажды, он уже не сбавит обороты. Контролируйте его работу и вносите корректировки. Да, он тоже не вечен, но его заряда вам хватит надолго.

Формируйте дисциплину небольшими усилиями каждый день. Постоянно работайте над собой, вырабатывайте новые привычки, отказывайтесь от старых. Главное, ни на минуту не переставайте следовать вашему плану. Если будет слишком трудно, просто скажите себе: «Сдаваться можно, но только завтра, а сегодня продолжай работать». И так каждый день.

Это не психологический обман, это принятие факта, что меняться нужно в настоящий момент и проводить его с максимальной пользой.

Тайм — менеджмент и способы эффективного использования времени

Планирование жизни – это попытка оценить свои возможности и продумать шаги их реализации в будущем. Эффективное использование своего времени иди тайм — менеджмент начинается с плана вашего дня, недели, месяца.

Сегодня – это и есть ваше будущее

Каждый, кто хочет добиться желаемого, продумывает каждый свой шаг и всю жизнь в целом. Вы можете не согласиться и сказать, что планы – это скучно, распланированная жизнь ограничивает свободу и развитие человека, и тот, кто живет по плану, не способен радоваться и наслаждаться. Но это не совсем так. «Когда» вместо «Если» или чем отличается мечта от цели?

Эффективность тайм менеджмента

Во-первых, рациональное и эффективное использование времени нацелено на изменение жизни в положительную сторону: при грамотном планировании время расходуется максимально эффективно, что способствует не только повышению работоспособности, но и развитию человека в разных сферах его жизни. Пошаговая система достижения целей

Технологии эффективного использования своего времени позволяют сэкономить свободное время, правильно расставив приоритеты. Во-вторых, тайм менеджмент – это модель эффективного использования времени без ограничений. Только вы управляете своими планами и временем, начиная простым списком дел на день и заканчивая продумыванием направлений жизни на много лет вперед.

Изменяя и дополняя свое расписание, вы пишете сценарий жизни, в котором не исключены изменения. В-третьих, занимаясь планированием жизни, вы не исключаете и личностного развития.

Рациональное и эффективное использование времени – это не просто, как может показаться на первый взгляд. Для начала нужно научиться составлять правильно свои планы, чтобы они были действенными и полезными для вас. Основы саморазвития. С чего начать?

Базовый инструмент тайм менеджмента: как составить план?

При составлении списка важных дел недостаточно простого перечисления намеченных заданий, необходимо их разделение по степени важности.

Для того чтобы оценивать свои силы и время в дальнейшем, несколько дней записывайте, сколько времени уходит у вас на выполнение того или иного дела. После вы сможете указывать приблизительное время выполнения заданий одного типа в своем плане, что упростит планирование рабочего дня, недели или месяца. Как организовать свой рабочий день?

Не прекращайте ведение плана краткосрочных дел, заданий, целей – вносите корректировки, вычеркивайте выполненное, добавляйте новые дела. Не обязательно идти строго по списку, от первого пункта и до последнего по порядку.

Пересматривайте ранее расставленные вами приоритеты. Возможно то, что в начале недели казалось вам самым важным, в середине недели уже станет не столь актуальным из-за сложившихся новых обстоятельств. Установите для себя «систему личных поощрений»: балуйте себя любимым занятием за выполнение самого неприятного задания или покупкой, о которой давно мечтали, за выполнение намеченного плана. Самоменеджмент или самоорганизация личности

Основы эффективного использования времени

Стратегия тайм менеджмента подразумевает, что вы должны научиться использовать время с максимальной пользой для себя, а не наоборот – когда время начинает управлять вашими эмоциями и степенью удовлетворения. Стрессовые факторы

Зачастую из — за нехватки времени для достижения поставленных задач, мы реагируем беспокойством, тревогой, которые порождают стресс, происходит нервное и физическое истощение.

Естественным образом продуктивность действий снижается. Практика эффективного использования времени позволяет нам в таких случаях перенести внимание на происходящее в настоящем и постараться изменить негативное восприятие будущего – «я не успею», «будут негативные последствия» – на ожидание позитивного будущего, Учимся мыслить позитивно

Мы забываем порой, что время – это относительное понятие, а наш опыт и знания, а также итог работы не зависят от промежутка времени, а только от нашей мозговой деятельности, концентрации и сосредоточенности.

Ошибки в технологии эффективного использования времени

1. Дефицит времени или его избыток, который вы еще и тратите впустую – это следствия неправильной организации тайм менеджмента..

2. Отсутствие конкретных представлений о том, чем вы хотите заниматься и что вы хотите иметь в вашем обозримом и необозримом будущем, мешает рационально воспринимать время и эффективно его использовать. Как достичь любой цели?

Личные цели очень важны в организации эффективного использования времени: если у вас есть цели, значит, вы знаете, к чему вы стремитесь, и примерно можете рассчитать время и ресурсы, которые вам понадобятся для выполнения тех или иных задач на пути к цели.

3. Одновременное выполнение нескольких заданий. Привычка браться за многое.

Часто не успев довести одно дело до конца, вы беретесь за другое. Итоги такого распределения собственных ресурсов будут неутешительными: скорее всего качество работы окажется низким или, что хуже, к сроку сдачи работы вы просто не успеете закончить начатое. Это и есть результат не эффективного использования времени. Как стать лидером в коллективе?

Читайте также:  Почему меня никто не любит?

4. Не умение планировать отдых. Важность отдыха крайне велика в системе рационального использования времени. Вы работаете всегда и везде, берете работу на дом, трудитесь в отпуске? Это так же плохо, как и частые перерывы в работе, из-за которых невозможно сосредоточиться должным образом на выполнении дел.

Ну что же, если вы обнаружили среди описанных выше ошибок свойственные вам, то необходимо срочно переходить к их устранению. Как перестать завидовать?

Как научиться эффективно использовать время?

Замечали ли вы, что когда полностью захвачены процессом, поглощены работой, то как будто теряется счет времени?

  • Это так называемая способность искажать время. Научиться специально искажать время для собственных достижений – полезное умение.

Попробуйте добавить к чему-то, на что уходит много времени, дополнительный компонент, который позволяет ускорить ваше восприятие времени. Например, вы выделяете полчаса на пробежку, но вам действительно с трудом дается каждая минута физических нагрузок.

Совместите бег с прослушиванием любимой музыки или приятным времяпровождением с другом. Такая возможность поглотит ваше внимание, полчаса пролетят быстрее, чем раньше.

  • Учиться на опыте других – максимально эффективный способ рационального использования времени.

Таким образом, вы пропустите долгий путь методов и ошибок и сохраните, возможно, даже несколько лет для реализации новых идей. На помощь вам придут практические занятия по тайм — менеджменту, а также семинары, курсы, общение на форумах с тем, кто уже выработал свою стратегию и оптимально распределяет время.

  • Перенимайте опыт, если хотите максимально использовать свое время.

При составлении списка дел располагайте их не в порядке срочности, а по приоритетности. Огромное количество дел сложно закончить, а к вечеру вы почувствуете неудовлетворенность из — за того, что ничего не успели. Как относиться к своим ошибкам и неудачам?

Поэтому концентрируйтесь на наиболее важных делах дня и недели. Обретение нового опыта и чувство уважения к себе после завершения того или иного дела поднимет вам настроение, вызвав чувство уверенности.

  • Ориентируйтесь на свои «биологические часы».

Ученые пришли к выводу, что биоритм человека напрямую определяет активность мозга, в том числе циклы физической, умственной и эмоциональной активности.

Понаблюдайте за собой и своим организмом, чтобы выяснить, в какое время суток вы чувствуете себя максимально активным. Определите, в какое время вы наиболее работоспособны, попытайтесь в дальнейшем эти часы посвящать важным заданиям или проектам, наиболее приоритетным в вашем плане. Психогеометрический тест

Разобравшись со своими биоритмами, попытайтесь составить режим дня, в котором намеченные дела будут совпадать с вашей активностью.

Десять способов стать счастливее

Счастье, так много людей стремится к нему, и так мало его достигает. Гонка за счастьем не прекращается ни на минуту, и стала чем-то вроде спорта. Чем больше у нас будет денег, чем выше, просторней и комфортней будет дом, чем больше благ у нас будет по сравнению с другими людьми, вот что становится мерилом счастья. Однако, для того, кто не умеет быть счастливым, это гонка не прекращается в течение всей жизни. Но возможно ли в действительности стремиться к счастью или добиваться его? Не будет ли такое стремление выглядеть глупым, учитывая то, что счастье не где-то там за горизонтом, а здесь рядом, в вас самих. Его, наверное, можно только найти. Как? В этой статье вы узнаете о десяти способах стать счастливее.

Я немного отступлю от заданной темы, и предположу, что, у счастья есть свои условия, а именно те вещи, без которых было бы сложно испытывать счастье. В чём они заключаются? Вообще, каждый из нас ставит свои собственные условия счастья, однако существует ряд необходимых условий, без которых сложно было бы жить, не то чтобы быть счастливым, и среди них здоровье, еда, крыша над головой, тепло и другие. Так, например, сложно испытывать состояние счастья, будучи нищим, обездоленным или лицом без определённого места жительства. И я уверен, что этим людям невозможно будет объяснить, что счастье находится у них внутри, они просто этого не поймут. Равно, как и многие из нас не осознают, что окажись человек с улицы в наших условиях, его счастью скорей всего не было бы предела. Ладно, отложим размышления для других статей. А сейчас перейдём непосредственно к способам достижения счастья.

Десять способов стать счастливее.

1. Любите себя. В данном случае любовь к себе не означает чрезмерно раздутого эго, бесконечного хвастовства или синдрома нарцисса. Любовь к себе здесь – это принятие себя таким, каким вы являетесь, со всеми достоинствами и недостатками, и одновременно, наличие мужества, необходимого для исправления недостатков. Всё это требует большой работы: трудно принять себя за один день, если все предыдущие годы вы относились к себе неподобающе, однако эта работа бесконечно важна не только для вашего счастья, но и для общего благополучия.

2. Поддерживайте душевное спокойствие. Чтобы ощущение счастья не покидало вас, вам необходимо следить за своим эмоциональным состоянием, или попросту настроением. Не позволяйте никому и ничему портить ваше настроение, научитесь осознавать вашу ответственность за ваше эмоциональное состояние на любой момент времени. Если потребуется, изучите способы управления своим настроением, чтобы большую часть своей жизни пребывать в отличном настроении. Помните, что вы и только вы являетесь творцом своего счастья, и ни какие внешние обстоятельства не должны лишать вас этого счастья.

3. Выражайте свои чувства. Если вам приходится испытывать сильные эмоции, любовь, радость, гнев или злость, выражайте их, однако стараясь при этом не навредить другим людям. Не держите такие сильные чувства в себе, это создаст эмоциональное напряжение, способное навредить вашему организму. Найдите вашим эмоциям безопасный выход, например – через физическую зарядку, прогулку на свежем воздухе или техники релаксации, во многих случаях такие меры приводят к неминуемому чувству облегчения. Свобода от эмоционального напряжения поможет вам лучше проникнуться ощущением счастья и душевного равновесия.

4. Находите источники позитивных эмоций. Смейтесь как можно чаще, вливайтесь в весёлую компанию, где постоянно «травят» анекдоты и выдумывают всевозможные забавы. Смотрите комедии и смешные видеоролики, читайте книги, написанные в юмористическом стиле, и не ленитесь составлять свой собственный список самых забавных анекдотов, чтобы потом посмеяться вместе с друзьями. Смех способен вытеснить негативные эмоции, помочь вам увидеть позитивные стороны любой ситуации, и повысить общий уровень счастья.

5. Чаще бывайте в кругу близких друзей. Я не буду давать определений друга, каждый может иметь свои взгляды на этот счёт. Друзья это люди, с которыми вы чувствуете себя в любой ситуации как дома, вы уверены в них, и знаете, что они никогда не подведут вас, да и вы со своей стороны сделаете то же самое для них. Так, когда вам плохо, они всегда поддержат вас, поймут, и хоть как-то отвлекут вас от грустных мыслей. Да что и говорить, иметь таких друзей уже счастье.

6. Избегайте негативных людей. Не исключено, что среди ваших знакомых есть люди, постоянно жалующиеся на несправедливость жизни, либо смирившиеся со своим «существованием» и постоянно доказывающие вам, что вы не сможете достичь успеха в каком-либо деле. Возможно, среди ваших знакомых есть люди, которым «нравится» говорить о негативных проявлениях жизни, которые готовы часами обсуждать новости о последних происшествиях, постоянно выискивая виноватых во всём этом. Здраво оцените необходимость обсуждения с ними таких вещей. И нет, вам не обязательно сторониться этих людей, просто старайтесь ограничить время, которое вы пребываете в их кругу, либо подобно «спасателю», старайтесь вывести их на свет.

7. Устраните источники стресса. В нашем мире достаточно «зла», но старайтесь не пускать его в свой дом, свою душу и сердце. Перестаньте смотреть новости о происходящих происшествиях, о вооружённых конфликтах, убийствах и ограблениях, это поможет вам поддерживать ваше настроение на высоте. Если же вы хотите быть в курсе последних новостей, в таком случае просто смотрите на них как на факты, не позволяя им вызывать негативные эмоции, не давая им собственной оценки и не позволяя своим мыслям «примерять» негативную информацию к своей жизни.

8. Реализуйте свои идеи. Достижение целей, пожалуй, ещё одна из прекрасных возможностей стать немного более счастливым. Каждая ступень, на которую вы поднимаетесь, ставя перед собой цели, будет приносить вам радость победы, и делать немного счастливее. Однако чтобы счастье не ограничивалось одними лишь победами и свершениями, выбирайте такое дело, которое само по себе будет делать вас счастливым. Я говорю о любимом деле, в котором вы теряете себя, так сказать, попадаете в поток. Это может быть сочетанием хобби и работы, когда вы, совершая любимое дело, кроме всего прочего, будете получать за это материальное поощрение.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Каждый день получайте новые знания и новые навыки. Пробуйте, экспериментируйте, ищите, расширяйте свои горизонты и кругозор. Встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми, ведь от каждого, кого вы встречаете на своём пути, вы можете получить крупицу вселенской мудрости. Станьте похожими на детей в их стремлении узнавать мир, и в том жизнелюбии, которым они обладают. Получая новые знания, вы не только развиваете свой мозг, но и увеличиваете число возможных источников безграничного счастья, радости и любви ко всему сущему.

10. Тратьте время с умом. На страницах нашего сайта я уже не раз писал о том, что время ваш ценнейший ресурс, требующий к себе особо бережного отношения. Взгляните, на что вы тратите своё время? Это то, что вам действительно нравится, или что-то, от чего вы хотели бы уйти, но продолжаете терпеть? Если вам не нравится работа, найдите ту, что будет приносить удовольствие. Если это бесчисленные часы и дни, проведённые в тревожных мыслях о прошлом или ещё не наступившем будущем, прекратите это бессмысленное занятие, и обратите свой взор на настоящий момент, на то, что происходит здесь и сейчас, на то, что вы действительно в силах изменить.

Читайте также:  Как заставить девушку смеяться?

Я верю, что каждый из нас рождён, чтобы быть счастливым, а не влачить жалкое существование. Судьба, карма, наказание, всё это лишь отговорки ленивых людей, нежелающих взять свою жизнь в свои руки и начать менять всё так, как им это хотелось бы. Разумеется, вы можете встретить преграды на пути к своему счастью, от этого никто не застрахован, однако осознание того, что счастье лежит внутри вас, что вы можете выбирать, быть счастливыми или оставаться несчастными, поможет вам преодолеть эти преграды и начать жить, жить по-настоящему. Счастья вам!

Как эффективно управлять своим временем и быть счастливым

Наша успешность в жизни во многом зависит от того, как эффективно управлять своим временем мы можем. У каждого из нас в распоряжении всего лишь 24 часа в сутки, но почему-то некоторые успевают за это время гораздо больше, и, как следствие, делают более успешную карьеру, счастливы в семейной жизни и при этом находят время на отдых. Как же успевать все, быть счастливым и не напоминать при этом загнанную лошадь?

Во-первых, осознайте важность времени. Большинство людей просто повторяют прописные истины, не пропуская их через себя и не осмысливая в полной мере. Подумайте о том, как важен вам один день, один час, одна минута вашей жизни. Да-да, даже минута может быть очень важной. Ведь ее можно потратить на то, чтобы сказать близкому человеку ласковое слово. И если не тратить это время бездумно, то вы и сами не заметите, как ценой малых усилий сделали свою личную жизнь намного счастливей.

Как часто мы слышим расхожую фразу «лучше поздно, чем никогда». За ней удобно прятаться, оправдывать собственную лень и неорганизованность. Но если вы всерьез взялись за управление собственным временем, то лучше перефразируйте ее для себя следующим образом: «лучше никогда не опаздывать». Если вы будете соблюдать это несложное правило, то уже совсем скоро поймете, что вы все успеваете, и что к вам гораздо лучше стали относиться коллеги и друзья. А хорошее отношение с людьми – залог успешного достижения своих целей.

Классификация времени

Для того чтобы грамотно распределять свое время и разобраться, куда же утекают заветные часы и минуты, предлагаю вам следующую классификацию времени:

  • Время на продажу – это время, которое мы готовы отдать, чтобы взамен получить что-либо. Это необязательно должна быть продажа в чистом виде, как, например, продажа своего рабочего времени работодателю за определенную сумму денег. Сюда может относиться, например, учеба: мы готовы обменять свое время, чтобы чему-то научиться, или работа по дому: мы готовы потратить время на то, чтобы жить в чистоте и порядке.
  • Время на «техподдержку» – это время, которое нам необходимо на восстановление нашего тела. Сюда относится время, которое мы тратим на сон, на еду, на умывание и т.д.
  • Время на счастье – здесь все понятно: это время, которое вы тратите на себя и получаете от этого удовольствие. У каждого это удовольствие свое: кто-то выезжает на природу, кто-то занимается спортом, кто-то проводит его с семьей.

Естественно, для того, чтобы быть счастливым нужно каким-то образом высвобождать больше времени на счастье. Как же это можно сделать? Раз у нас у всех в распоряжении только 24 часа каждый день, то, очевидно, надо сокращать время на продажу и время на «техподдержку». Найдите способы, как эффективно управлять своим временем, и тогда у вас высвободится больше времени на счастье.

Важность планирования

Пытаясь сокращать время на продажу и время на «техподдержку», вы неизбежно столкнетесь с необходимостью планирования. Что же необходимо для грамотного планирования? Накануне определите для себя распорядок дня: что вы планируете сделать, во сколько, сколько времени вы планируете на это потратить, посмотрите, что у вас выходит по факту, проанализируйте, что было лишним, как можно было сделать ту или иную работу эффективнее. Обязательно фиксируйте все ваши расхождения с намеченным планом. Со временем вы заметите «черные дыры», в которые утекает ваше время, и научитесь более точному планированию. Самые распространенные «черные дыры», которые воруют наше время, – это сплетни, просмотр ненужных программ, бесцельное сидение в интернете, длинные разговоры ни о чем и т.п. Научитесь отказываться от такого бесцельного времяпрепровождения – оно сокращает ваше время на счастье.

В борьбе за время на счастье

Самый большой враг в борьбе за время на счастье – это прокрастинация. Психологи определяют прокрастинацию как постоянное откладывание дела на потом. Знакомо, наверное, каждому. Мы частенько откладываем на потом то, что давно пора бы сделать. При этом падает эффективность нашего времени на продажу, а время на счастье постоянно отравлено мыслями о несделанном задании. Основные причины прокрастинации – это лень, недостаток силы воли, страх неизвестного, дурные привычки, страх неудачи, ожидание информации. Определите вашу причину прокрастинации и боритесь с ней. Если вам не хватает воли – тренируйте ее и не забывайте себя награждать за маленькие успехи, если вам не хватает информации – научитесь более эффективно организовывать свое время на продажу, и тогда всю необходимую информацию вы будете получать вовремя.

Это простые секреты научат, как эффективно управлять своим временем, но даже это не самое главное. Важнее, что вы сможете почувствовать себя счастливее, а за это стоит побороться.

Понравилась статья?
Помоги другим узнать об этой статье, кликни на кнопку социальных сетей!

15 простых способов стать немного счастливее

1. Не забывайте поддерживать контакт с близкими

В наше время существует столько способов связи, чтобы сделать общение очень простым. Тем не менее часто мы об этом забываем. Передайте привет кому-то из близких, поговорите по видеосвязи, отправьте электронное сообщение или бумажное письмо. Крепкие семейные, дружеские связи помогают жить дольше и счастливее. Не всегда есть время для долгого разговора по телефону, но смайлик поднимет настроение.

2. Записывайте, за что благодарны судьбе

Счастье и чувство благодарности связаны. Полезно завести дневник, в котором вы будете записывать, за что ее ощущаете. Если нет желания, можете, когда выдастся свободная минута, записать, что хорошего произошло сегодня. Это может быть что-то незначительное: пришла пустая электричка, ответили на сложный вопрос в телевикторине, вкусно поели. Упражнение поможет не забывать, что, несмотря на неприятности, в жизни немало светлых моментов.

3. Готовьте полезный завтрак

«Утро обычно задает тон дню», — говорит психолог Тим Шарп. Начните утро с сытного завтрака. Употребление фруктов и овощей помогает поддерживать хорошее настроение, а утренние калории заряжают тело и мозг энергией на день. Приготовить такой завтрак несложно: залейте овсяные хлопья молоком и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте фруктов, орехов, меда или чего-то еще на ваш вкус. Такой богатый клетчаткой завтрак утоляет голод.

4. Прощайте обиды

Сделать это непросто, но для благополучия полезно уметь оставлять обиды в прошлом. Если не получается, можете представить, что, прощая обиду, делаете подарок не человеку, а себе. Умение прощать хорошо сказывается на психологическом благополучии, снижает тревогу и укрепляет иммунную систему.

5. Разрешайте себе злиться или грустить, если нужно

Совет может показаться ошибочным, но работает. Нужно прощать и не цепляться за прошлое, не менее важно позволять себе чувствовать. Жаловаться на несправедливость можно конструктивно. Когда держите все в себе, приносите себе больше вреда, чем пользы. Многие люди жалеют, что сдерживали эмоции. Стоит разрешить себе поплакать, плач может оказывать целебное действие на психику.

6. Выбросите негативные мысли

Если неприятные мысли возвращаются и мешают радоваться жизни, выбросите их. Запишите их на листке бумаги, сомните его и отправьте в мусорное ведро. Упражнение помогает меньше думать о плохом. Почему не попробовать, ведь вы ничего не потеряете, кроме отрицательных мыслей.

7. Чаще дышите свежим воздухом

Лекарство для счастья за окном, остается выйти за ним. Запахи природы, хвойных деревьев, свежескошенной травы снижают стресс и помогают расслабиться, свежий воздух придает энергии. Полезно будет на несколько минут выйти из дома или офиса и прогуляться по парку.

8. Отдыхайте от социальных сетей

Они часто вызывают негативные эмоции. Чтобы избавиться от «цифровой депрессии», полезно от них отдохнуть. Необязательно удалять учетную запись, хотя, если хотите. Если меньше будете рассматривать свадебные фото посторонних людей и перестанете читать политические дискуссии с оскорблениями, в мозге освободится место для радостных эмоций.

Для начала можете удалить с телефона приложения для социальных сетей — будете заходить в них только тогда, когда рядом есть компьютер. Это также поможет перестать проверять обновления каждые пять минут и снова ощутить, что вы контролируете технику, а не она вас. Также будет полезно отписаться от блогов и новостных лент, которые приносят негативные эмоции, и выбрать что-то более радостное и позитивное.

9. Слушайте хорошую музыку

Даже детей радуют любимые мелодии. Музыка способна делать нас счастливее. Приятные звуки повышают уровень дофамина в мозге, чаще включайте плейлист с хитами.

10. Больше двигайтесь

Физические нагрузки способны повышать настроение, но это не всегда мотивирует ходить в спортзал. Надо найти тот вид физической активности, который будет приятен, например, бегайте трусцой, ходите пешком, подыщите видеоуроки с программой тренировок. Опробуйте варианты, чтобы понять, что вам нравится.

Читайте также:  Как справиться с приступом тревоги

11. Делайте упражнения на растяжку

Даже если вы из тех, кто ждет возможности покрутить педали на велотренажере, бывают дни, когда не захочется идти в спортзал. Помогут упражнения стретчинга, они тоже способствуют выбросу эндорфинов. Некоторые упражнения из йоги можно делать, не вставая с постели.

12. Не бойтесь показывать окружающим, что цените свое время

Это важно, если вы склонны угождать и взваливать на себя много обязательств. Сделайте себе подарок, разрешите чаще отказывать окружающим — например, если зовут сходить в бар, когда у вас другие планы, или предлагают проект, который несовместим с вашим расписанием.

Мы можем улучшить жизнь, научившись чаще говорить «нет». Чтобы решить, что стоит вашего времени, а что нет, прислушайтесь к первой инстинктивной реакции. «Например, вас о чем-то просят, и просьба провоцирует тревогу, стресс, раздражение. Даже если вы в итоге согласитесь, потом будет казаться, что вас вынудили», — говорит психолог Рэйчел Томлинсон. Ваше время не менее ценно, чем чужое.

13. Не забывайте заботиться о себе

Маски для лица, сон после обеда, маникюр, футбольный матч по телевизору, чтение в тишине должны приносить радость. Пусть это будет запасной способ борьбы со стрессом. Если не до конца понимаете, как лучше заботиться о себе, вы не одиноки. Александра Окасио-Кортес, которая в 29 лет стала самой молодой женщиной-конгрессменом в истории США, задала вопрос читателям в Instagram, как они понимают заботу о себе. При этом подчеркнула, что это необходимо, иначе неизбежно наступит нервное истощение.

«Раньше я занималась йогой и на ужин готовила, например, лосося с гарниром из дикого риса, но со временем дошла до того, что стала ужинать фастфудом и засыпать в джинсах, не сняв макияж. В нашей культуре это негласно одобряется, считается признаком настоящего упорного труда. Но я скажу: в этом нет ничего хорошего, в итоге вы лишь еще больше усложняете себе жизнь».

14. Будьте добрее к другим

Улыбнитесь незнакомцу, придержите дверь для тех, кто идет сзади, пропустите к кассе без очереди человека, у которого пара покупок. Доброта ничего не стоит, а помощь другим делает нас благополучнее.

15. Будьте добрее к себе

Внутренний голос может быть жесток, если ему позволить. Ключ к счастью — принятие себя, но мы зачастую не стараемся этого делать. Один из лучших подарков себе — научиться подавлять нездоровую самокритику.

Что нужно знать о счастье, чтобы не бояться его?

Мы можем быть счастливыми, и никто не может запретить нам это. Кроме нас самих. Из-за страха перед счастьем мы создаем жизненные трудности, отворачиваемся от окружающих и сбегаем в последний момент. А нужно ли гнаться за счастьем? Мы поговорили с представителями разных областей науки.

10 вещей, за которые женщина не должна извиняться. Никогда

Какой бы выбор мы ни делали в жизни, всегда найдется тот, кто посчитает себя вправе осудить нас или указать, как было бы «правильнее». Пора перестать обращать на это внимание и избавиться от чувства вины за то, как мы устраиваем свою жизнь. Об этом колонка лайф-коуча Дебры Смуз.

10 способов стать счастливее, эффективность которых научно доказана

Кто бы что ни говорил, но счастье — это выбор. Выбор, который требует самодисциплины. К такому выводу пришла Соня Любомирски, профессор психологии в Калифорнийском университете Риверсайда, в своей книге «Психология счастья. Новый подход».

Любомирски занимается изучением феномена счастья уже более 20 лет. За это время она успела провести множество исследований. В рамках этих экспериментов, участники «тестируют» на себе эффективность различных стратегий по повышению уровня счастья.

Счастливые люди имеют меньше проблем со здоровьем, чем их несчастливые товарищи. Иммунная система таких людей работает в разы лучше. Они более креативны и более продуктивны.

У таких людей много друзей, они хорошо зарабатывают и (в большинстве случаев) имеют семью. Помимо всего этого, счастливые люди живут дольше. Все эти факты были установлены в рамках более чем 200 исследований.

Счастье не определяется исключительно условиями нашей жизни

Любомирски говорит о том, что 50% — это базовый уровень счастья, определяющийся нашей генетикой. Каждый человек предрасположен либо к тому, чтобы постоянно быть мрачнее тучи, либо же к тому, чтобы быть открытой, оптимистичной личностью.

В этом отношении показательны результаты исследований монозиготных и гетерозиготных близнецов. Ученые взяли данные об уровне счастья монозиготных близнецов, разлученных в младенчестве, и данные об уровне счастья гетерозиготных близнецов, которые росли вместе.

Сравнительный анализ этих данных позволил сделать следующий вывод: монозиготные близнецы (хоть и разлученные при рождении) были очень похожи друг на друга и по уровню счастья. Что же касается гетерозиготных близнецов (которые росли под одной крышей), то их уровни счастья отличались кардинальным образом.

При этом следует учесть, что на этом их различия не заканчиваются. Набор генов таких близнецов схож лишь наполовину. Именно поэтому они (как правило) и выглядят, и ведут себя по-разному.

Любомирски подчеркивает, что условия и обстоятельства нашей жизни определяют наш уровень счастья лишь на 10%. В эту категорию входят уровень зарплаты, состояние здоровья, образование и семейное положение.

В обществе существует определенный миф, связанный с счастьем. Многие уверены в том, что счастье — это предмет поисков. Кто-то его находит, а кто-то нет, — говорит Соня Любомирски.

Именно поэтому многие живут ожиданием счастья. Все эти люди говорят себе: «Я стану счастливым тогда, когда перееду в этот город/сброшу вес/начну много зарабатывать/получу ту прекрасную работу». Это не так. Все эти вещи не сделают нас счастливыми с точки зрения долгосрочной перспективы.

Наше счастье в целом намного меньше зависит от определенных условий нашей жизни, чем мы думаем. Люди очень быстро адаптируются к новым ситуациям и условиям жизни. По завершению процесса адаптации, мы возвращаемся на базовый уровень нашего счастья.

Деньги — не залог огромного, долговременного счастья

Результаты множества исследований свидетельствуют о том, что люди прекрасно адаптируются к разным ситуациям и переменам. В обществе существует определенный миф, связанный с счастьем. Многие уверены в том, что счастье — это предмет поисков. Кто-то его находит, а кто-то нет.

Нельзя сказать, что деньги в принципе не делают человека счастливым. Они просто не приносят нам счастья в той мере, в какой мы ожидаем. Кроме того, это счастье скоротечно, — говорит Любомирски.

Влияние денег на уровень счастья человека изучалось в ходе многих исследований. Полученные результаты как раз и позволили говорить о скоротечности счастья, которое приносят нам деньги.

Допустим, человеку повысили зарплату. Естественно, это делает человека более счастливым. Однако это счастье очень быстро уходит. Через какое-то время у человека начинают появляться новые цели. Он начинает тратить больше.

Он адаптирует свой образ жизни в соответствии со своими новыми финансовыми возможностями. Как только этот процесс завершается, уходит и былое счастье. Человек ощущает, что теперь для счастья ему нужно гораздо больше.

Большие деньги — большая ответственность. Повышение зарплаты означает, что человеку придется отныне больше времени проводить на работе. Это «лишнее» время, которое человек проводит на работе, можно было бы использовать с большей пользой.

Его можно было бы посвятить деятельности, которая действительно делает человека более счастливым. Можно было бы провести это время с семьей и друзьями. Можно было бы заняться волонтерством или начать посещать спортзал.

10 советов о том, как стать более счастливым

Мы выяснили, что на 60% наш уровень счастья зависит от наших генов и определенных условий нашей жизни. От чего же зависят оставшиеся 40%?

По словам Любомирски, 40% — это та часть индивидуального ощущения счастья, которая зависит исключительно от нас. Мы можем на нее повлиять, меняя свои привычки и свое поведение.

Мы можем использовать способы, которые позволят нам повысить наш уровень счастья на эти 40%. Вот эти 10 способов, эффективность которых была научно доказана:

1. Раз в неделю записывайте все, за что вы испытываете благодарность. Принимайте в расчет все аспекты вашей жизни.

2. Научитесь мыслить оптимистично. Не бойтесь сомневаться в чем-то. Пытайтесь определить, что на самом деле правильно, а что нет.

3. Поддерживайте отношения с вашими друзьями и семьей. Научитесь правильно распределять свое время. У вас обязательно должно быть время на вашу семью и ваших друзей.

4. Стремитесь к тому, что важно для вас. Не делайте чего-то только для того, чтобы получить одобрение окружающих.

5. Разработайте стратегии, благодаря которым вы сможете справляться с постигшими вас неудачами.

6. Научитесь прощать.

7. Занимайтесь теми видами деятельности, которые заставляют вас забыть о времени. Это может быть спорт, музыка, чтение книг или даже ведение блога и прочее.

8. Научитесь медитировать.

9. Посещайте церковь. Делайте это хотя бы раз в неделю.

10. Не сидите на месте. Каждый ваш день должен проходить в движении.

Привейте себе привычку быть счастливым

Любомирски отмечает, что привычка быть счастливым требует усилий и дисциплины. В этом отношении счастье похоже на своего рода зарядку. Мы должны ежедневно тренироваться для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

Если вы нацелены на то, чтобы повысить свой уровень счастья, вы должны быть готовы работать над собой. Я думаю, что это весьма увлекательный процесс. Конечно, вам необходима мотивация. Без нее ничего не получится.

Не волнуйтесь, вам не всегда придется заставлять себя выполнять те или иные действия. Со временем они станут для вас привычками, — отмечает Любомирски.

Читайте также:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий